核心肌群的一些特性
一、它們是屬於穩定功能的肌肉
肌肉的組成可以粗分為快縮肌纖維和慢縮肌纖維，每一條(有時是片狀或塊狀)肌肉，因其快、慢縮纖維比例之不同，在肢體功能上就有不一樣的表現。在四肢的肌肉中，其快縮肌纖維比例較高，故其功能表現多為快速，有時被稱為動作肌;但在軀幹或身體中心部位的肌肉，也就是在這邊提到的核心肌群。
在軀幹或身體中心部位的這些穩定肌群是S時S地在收縮的，它們輪流休息和工作，即使從外觀來看，我們的身體雖然沒有動作(例如：安靜地坐著或站著)，但這些肌肉仍保持某個程度的收縮，以維持身體最起碼的張力，如此我們的脊柱就不會垮掉。
二、它們是先一步收縮的
當我們要運動時，無論是打羽毛球或踢跆拳道，在揮拍或出腳之前，這些核心肌群會先收縮，尤其是前面曾提到的那幾片橫向黏住積木和空罐的膠布(其實就是整片的腹橫肌)。只要先⒓怪榷ㄗ×耍橋律硤迨竊諞桓讎で淖B，也不用擔心受傷的問題，因為脊柱中的每個脊椎都被緊密地保護著，而且接下來我們的上下肢的動作也能夠很流暢地做出來。
因此，如果這些核心肌群能夠維持正常的收縮能力，自然脊椎及周圍的組織就不需要去承受多餘的負擔。
我們常會看到或聽到這樣的狀況：打個噴嚏或咳嗽就閃到腰!因此曾有學者建議預防下背痛的原則之一是：把身體保養好，不要太累，讓身體多休息，量不要感冒。可是打個噴嚏或咳嗽就有那麼大的力量嗎? 沒錯，打噴嚏或咳嗽時是會生相當大的壓力，但其實引起下背劇烈疼痛的許多原因中，這個噴嚏或咳嗽所扮演的角色或許就是：壓垮大象的最後一根羽毛。
統計數字也告訴我們：核心肌群功能不足的人，未來在脊椎或下背部發生退化性病變的機會比正常人高出許多。醫師也告訴我們，只要是人，終其一生總會有經v到下背疼痛的經驗。或許這是人類從四足動物站起來之後的宿命吧!但是隻要想辦法讓這些肌群做好它們的工作。
無論是行住坐P、打球、勞動，只要這些核心肌群正常運作，就能讓我們的脊椎維持在理想的相對位置上，椎間盤、韌帶等周圍的組織所承受的壓力就會保持在一個安全的範圍。
那麼，這件鐵衣的組成為何呢 ? 就好比我們要穿盔甲一般，它們也可以粗分為深、淺二層。硬殼的盔甲是用來抵擋刀劍，可是在穿它前，在柔軟的身體和盔甲之間，就先要穿上一層襯墊，雖然是薄薄的一片，可是它發揮的功能可不小。
較深層的肌肉可說是最關鍵的，這裡所提的深層肌肉主要就是指腹橫肌和多裂肌。這些肌肉的特色是小的、短的、薄的，它們直接連線到脊椎上，以個或整體收縮的方式來維持脊椎的穩定度。我們會有下背痛的問題，多數和這些深層的核心肌群的功能不彰有很大的關。
淺層核心肌群的功能主要是控制脊椎的動作，這些較淺層的肌肉比較大、比較長，雖不直接接到脊上，但當它們收縮時，身體(軀幹)就會有前彎、後仰、左右扭轉等的動作。
在我們的概念中，要強化腹背肌群以預防下背痛其實是正_的，只不過在練習這些肌群時，常是重點放錯了地方，或者是練習時的方式有瑕疵。這時候，效果當然會打折扣，甚至會造成負面的影響。關鍵在於：要先喚醒前述的深層肌肉。
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