久坐容易導致許多疾病發生，這其中也包括腰椎疼痛，這時候如果能夠適當的做一些運動，那是可以有效緩解腰椎疼痛現象的，具體怎麼做呢?下面我們一起來看看。
1、水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，經常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。
2、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT族終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情唿吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液迴圈，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
3、打保齡球
適宜人群：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。
4、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室裡的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動。逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
看過上面內容，我們知道久坐一族應該如何緩解腰椎疼痛的症狀了，只要選擇以上這些運動，並且堅持練習，那就可以讓自己腰椎疼痛的症狀得以緩解，讓自己有一個健康的身體和生活。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。