關節是腿部的樞紐，默默支撐著人體大半個身子的重量，是人體重要的承重關節。除了睡覺、靜坐等情況，膝關節在白天大多處於高壓的工作狀態，承受的重力可不小。
為什麼有人上樓梯會腿疼？
舉例來說，一個 60 公斤重的人，當站著時，膝蓋的負重是 60 公斤左右；走路時，膝蓋的負重約是體重的 2 倍，也就是 120 公斤左右；當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的 3~4 倍，也就是 180~240 公斤，相當於各扛了一架鋼琴。
咱們每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力，難怪膝蓋這麼容易老化、生病！
今天，就為大家仔細講講如何判斷早起膝關節退化，膝關節健康程度自測方法，以及免於膝蓋疼、延長膝蓋使用壽命的方法。
兩個訊號提示膝蓋退化
膝關節早期退化時，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但如果出現以下情況，就要當心了。
訊號一：不明原因的上樓痛或下樓痛
膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重較輕，所以無痛感。而上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。
本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。
訊號二：不按不痛，一按就痛
這同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救訊號。
膝蓋好不好，蹲一下就知道
除了上面講到的兩個訊號，大家還可以通過單腿下蹲，來判斷膝關節好壞。這個測試省時、省錢，不需要到醫院，自己在家就可以完成。
單腿下蹲方法：
1、在沒有任何負重，也不借助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這一體勢，然後整個身體儘量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。
2、幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。
判斷
1、部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。
2、關鍵是注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，只有痛才意味著不正常，需儘早到醫院就診。
膝關節痛，有的人認為要多鍛鍊，有的人則認為應該靜養。大家各持己見，眾說紛紜。
膝關節疼，要養也要練！
“養”是指對關節的養護，比如給關節保暖，減少上、下樓梯和蹲起等活動，運動時帶上護膝保護膝蓋等。
“練”則可以增強腿部力量，更好地保護關節。同時，運動還可以通過擠壓關節滑液來供給軟骨提供營養。
所以，保護膝關節光靠養還不夠，還要進行適當的鍛鍊。但是鍛鍊也需要講究方法，以免給膝關節帶來更大的傷害！
四個動作“護”關節
1、坐位伸膝坐
端坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸抬腿，將左、右膝伸直，並保持直腿姿勢5-10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10-20次。
2、坐姿大腿收縮
端坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸抬腿，將左、右膝蓋慢慢伸直。在伸直過程中腳趾向身體側勾，同時稍用力擠壓你的大腿肌肉，並儘量保持這個姿勢15秒。然後重複另一條腿。每次練習10-20次。
3、靜蹲
離牆30釐米遠站立，雙腳開啟與臀部同寬，雙腳方向與膝蓋方向一致。後背靠著牆下蹲，使重心向後，減少膝關節的受力。
注意不要蹲太深，屈膝30度左右最好，不要超過45度，因為下蹲角度過大會增加膝關節的負重。
每次靜蹲以腿部肌肉有酸感為度，每日早、晚各練一次。老年人進行靜蹲練習的時候要注意循序漸進，慢慢適應。
4、指推小腿
坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作，儘量推至足踝。兩腿交替，反覆指推10-20次，然後換腿重複此動作。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。