導讀：你知道睡前不能吃的五種食物麼？飲食與我們的生活質量息息相關，我們的睡眠質量與睡前吃的食物也有關係。那晚上最好不要吃什麼呢？今天為你介紹睡前不能吃的五種食物。
睡前不能吃的五種食物
1、睡前不能吃咖啡
咖啡當中含有咖啡因,這是一種中樞神經興奮劑,它會刺激神經興奮,血壓上升,而且還會減少褪黑素的分泌,使失眠的症狀加劇。
2、睡前不能吃土豆
土豆也叫做馬鈴薯,吃太多會導致腹部脹氣,如果晚上吃太多土豆的話,肚子就會漲漲的,很不舒服,自然也就很影響睡眠了。
3、睡前不能吃南瓜子
南瓜子的營養豐富,但是卻還有南瓜子氨酸,它會刺激我們的中樞神經系統,使精神亢奮。晚上要是吃了太多南瓜子的話,那麼晚上睡覺也就睡不好了。
4、睡前不能喝酒
不管是什麼酒,睡覺之前都不能喝,很多人覺得喝了酒就會覺得困,剛喝完的時候是這樣的,但是過幾個小時酒精慢慢揮發了之後鎮靜作用就消失了,神經系統開始變得興奮,這樣就難以入睡了。
5、睡前不能吃黑巧克力
黑巧克力當時是含有很多咖啡因和大量的卡路里的,它的咖啡因含量要比咖啡多得多,如果再睡前吃這樣的東西,是一定要失眠的,而且還會導致發胖。
睡前吃什麼有助睡眠
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
睡前我們應該注意什麼
1、睡前劇烈運動
劇烈活動,會使大腦神經細胞呈現興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應儘量保持身體平靜。
2、枕頭過高
從生理角度上講,枕頭以8~12釐米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響唿吸道暢通,易打唿嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。
3、枕著手睡
睡時兩手枕於頭下,除影響血液迴圈、引起上肢麻木痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。
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