秋分也是收穫的農忙時節，為貼秋膘提供了豐富的選擇。今年秋分節氣期間有國慶長假，是秋季很美好的一個節氣，也是養生的好時節。
一、飲食——少辛增酸
秋分之後，晝夜溫差較大，時常有陣陣秋風襲來，使氣溫速降，寒涼漸重，加上空氣乾燥，成為各種疾病的多發季節。所以飲食以潤燥益氣為中心，健脾補肝清肺為要，清潤甘酸之品不可少，但要注意調配好寒涼之性。
為了減少秋燥症狀，不宜多食辣椒、蔥、姜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物。國慶長假期間家人團聚也要注意這一點，烹調以蒸、燉、燒、炒為宜。
二、運動——內守陰氣
秋分時節，溼氣已去，沙塵未起，空氣顯得格外清新，特別適合到室外去，又值國慶長假，有時間建議安排些戶外運動。運動以增強肺臟功能為主，調氣調神的瑜伽、氣功、太極拳很適合，能使人體上下氣機貫通，改善肺的生理功能，抵禦肅殺之氣對機體的侵犯。
1、春捂秋凍要有度。特別是體質虛弱者或者老人及兒童，夜間入睡後要蓋好被子，以防止腹部受涼，誘發感冒、腹脹、腹瀉等秋季多發疾病。
2、多讓牙齒晒晒太陽。 中醫有"常笑宣肺"一說。笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。
3、秋高氣爽，約上三五好友一起爬爬山吧。不僅可以改善人體的迴圈系統，增加肺活量，激發快樂和活力。登山還可以配合呼吸，這樣可以加強肺部迴圈功能，更能加速人體代謝過程。
三、防病——情志建議
秋令內應於肺，情志主憂，對人體會帶來一定的影響。一般而言，秋季人的情緒不大穩定，易於煩躁或悲愁，尤其是草枯葉落，花木凋零，常在一些人心中引起蕭條、淒涼、垂暮之感，引起悲傷憂愁的心緒，而悲憂最易傷肺。
秋季養生要使情緒樂觀，享受累累碩果的喜悅。長假期間可約上親友到農家採摘豐收的蔬果，也可登高賞景，飽覽奇景，開闊視野，居高臨下，一覽眾山小，必令人心曠神怡。不悲愁憂傷，收斂神氣，才能為冬令陽氣潛藏做好準備。
四、調理——易服膏方
秋分過後，天氣逐漸轉涼，此時中醫調理可以扶助陽氣，提高機體免疫力，起到防病保健的作用。反覆呼吸道感染、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過敏性鼻炎、虛寒性胃腸病、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風溼性關節炎、類風溼性關節炎、凍瘡等患者中醫調理更為有效。
秋季服用膏方應以清肺潤燥、滋陰生津為主，多在膏方中加入沙蔘、麥冬、百合、川貝、杏仁等中藥。對於經常咳嗽、嗓子癢的人，膏方中可加些陳皮、絲瓜絡。
養生食譜
1、川貝雪梨湯(潤肺止咳)
材料：川貝 10g、無花果 5顆、雪梨
1個
做法：
（1）將雪梨削皮去芯切小塊，川貝和無花果沖洗乾淨，將所有食材放進加熱容器中，加水至1500ML，水開後慢火燉15-20分鐘即可。
（2）做好後，加入適量冰糖調味即可。
2、南瓜百合湯(潤燥、安神)
材料：南瓜200g，百合10g，枸杞5g
做法：
（1）將南瓜去皮去瓤，切成小塊，百合、枸杞洗淨一起放入加熱容器中，加水至1000ML，水開後慢火燉15-20分鐘即可。
（2）做好後，加入適量冰糖調味即可。
3、鮑魚西洋參湯(補氣潤燥)
材料：鮑魚 4只、瘦肉 4兩、桂圓 6顆、西洋參 10g、水 一升、鹽
適量
做法：
（1）處理鮑魚，瘦肉，桂圓。
（2）瘦肉切塊就行。
（3）放入所有材料，少許鹽。
（4）開鍋後，小火慢燉90分鐘就好啦。
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