科室: 康復科 副主任醫師 張連玉

  如果你患有腰痛病,日常活動要多加註意。從生活細節入手,可以減輕腰部負擔。

  1、側臥睡眠

  側臥是最常見的睡眠姿勢,兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰臥,可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡,這樣會加重背痛。

  2、正確的坐姿

  坐在電腦前工作時,注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些,這樣工作時不必身體前傾,操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整螢幕高度,使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下,可做些伸展練習,至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作,最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子,也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。

  3、糾正駕駛姿勢

  長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移,使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。

  4、換腳站立

  長時間站立腰部承受的壓力較大,建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐,然後經常換腳,這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

  5、建議用藍芽耳機

  在雙手被佔用時,很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導致頸痛和嵴柱的不良扭曲。建議使用藍芽耳機或電話的擴音功能。

  6、避免直推

  吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力,注意將雙肘儘量靠近軀幹,不要直臂做推的動作。

  7、蹲下抬物

  抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。注意下面的動作要點:抬舉物體時儘量接近目標,使肘部儘量靠近軀幹;採用下蹲而不是彎腰的姿勢,靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意儘量不要扭動嵴柱。

  8、降低體重

  肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合,尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

  9、穿合適的鞋

  選擇舒適、緩衝效能好的鞋子,以降低路面的衝擊,能保護背部、臀部和膝蓋。

  10、早上伸懶腰

  每天早晨,通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節,伸伸懶腰、深唿吸等都有幫助,注意不要做讓嵴柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行,舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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