科室: 腫瘤科 副主任醫師 王清賢

  彎不下腰、直不起身、邁不開腿?出現身體僵硬,說明你的經絡堵了。教你9個簡單實用的保健動作,從頭練到腳。

  梳:常梳髮,頭不白

  經常梳頭,不僅可以改善頭皮血液迴圈,疏通經氣,調理血脈,還能解除疲勞,改善神經功能,幫助睡眠。

  梳頭時從一側鬢角開始,逐漸過渡到頭頂,再到另一側鬢角。其中,鬢角和額頂是易生白髮之地,要多梳幾次。

  注意動作要輕柔,每天200次左右,感覺頭皮發熱即可。

  梳子不要太尖利,以木梳和牛角梳最佳;動作力度不要太大,以免刺激頭屑產生。

  熨:熨雙眼,能明目

  很多人時常感覺“累從眼入”。的確,眼睛周圍有多條臟腑的經脈,它們要是累了,人很容易覺得疲憊不堪。

  “熨目法”:雙手搓熱後,用掌心輕捂眼睛。

  兩眼自然閉合,眼球先順時針慢慢轉動幾周,再相應地逆時針轉動,時間控制在5分鐘左右。

  掌心的溫熱,再加上眼球的轉動伸拉,會使眼部代謝加快,氣血充足,視力改善。但要注意,熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔;且手法要輕柔,按得太緊會使眼球受壓,導致視力突然模煳。

 

  揚:揚脖頸,護頸椎

  督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經5條重要經絡都從後頸通過。但是,此處“路窄車多”,氣血很容易淤滯。

  “仙鶴飲水”:脖頸揚起、挺胸抬頭,下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭,再抬頭挺胸重複上面動作。

  練習時越慢越好,每次8~10次為宜。需要注意的是,患頸椎病的人,動作要更輕柔,量力而行。

  繞:繞胳膊,活關節

  肩部是人體活動範圍最大的關節,此處為身體的門軸,經常轉動,肩關節才不會僵硬。

  “龍首鳳翼”是有效的保健方法,“龍首”形容身體昂頭豎頸,“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。

  練習時將兩手自然放於肩上,向左轉腰,右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後襬轉動,兩肘前後拉開成一字,然後反方向練習。經常鍛鍊還有助於消除背痛。

  開始做時動作可能不標準,此時不要心急,應量力而行、循序漸進。

  旋:旋手腕,防僵硬

  手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾,出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、動作不靈活、無力等症狀。

  用電腦工作、娛樂之餘,有意識地做旋轉腕關節的動作是簡單有效的緩解辦法。

  通過充分旋腕,可刺激心經的神門穴,肺經的太淵穴等重要穴位,在舒筋活血的同時還能保健心肺。

  擴:擴胸膛,強唿吸

  胸部是人體的保健重地。膻中穴,又稱“氣會穴”,是指凡和“氣”有關的疾病,如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調製。膻中如果氣機瘀滯,很容易產生憋悶、痠痛等感覺。

  保健胸部講究“擴”,雙手握拳,直臂合於胸前,再向兩側開啟。整個過程手臂不要彎曲,這樣一開一合擴充套件20~30次,讓整個胸腔隨之開合。

  經常練習不僅保健膻中穴,還可以刺激任脈,間接調節人體脾經、心包經等陰經,緩解虛勞體弱。

  擺:擺尾閭,下盤穩

  擺髖又叫“擺尾閭”,尾閭就是人類退化了的“尾巴骨”,藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴,別名長強穴,人體陽氣就是從這裡開始生髮的。

  久坐會導致人早衰,原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損,損傷奇神經節,從而引起臟腑功能失調。

  開步輕鬆站立,先向左擺動髖關節,再向右擺動,然後逆時針繞一圈,再順時針繞動。如此迴圈十幾次,不僅可以保護髖關節和股骨頭,還可通調氣血。

  老年人初練時可以減低次數,動作儘量緩慢。另外,不要在剛吃飽飯後馬上練習。

  抬:抬小腿,血流暢

  在忙碌的工作和生活中,利用辦公、乘車、休閒聊天、看電視等“碎片時間”鍛鍊,對保健也功不可沒。

  抬腿就是值得推薦的一個動作,身體抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體儘可能地保持直角,堅持5~10秒後換另一條腿。

  也可以雙腳腳跟同時抬起,堅持一會兒再放下,並重復這一動作。

  每天堅持,一方面,可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀,鍛鍊腹肌和下肢肌肉的力量;另一方面,可以促進下肢的氣血執行,改善血液迴圈,預防血栓等疾病。

  踮:踮腳跟,練平衡

  腳被稱作“第二心臟”,在傳統醫學中被譽為“精氣之根”。

  最簡便易行又效果顯著的方法莫過於“提踵顛足”:全身放鬆,雙腳併攏站立,兩腳跟慢慢向上提起,注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;頭部自然上頂,肩臂鬆沉;然後輕輕地顛動足部。

  “踮腳顛足”可以直接刺激足跟,鍛鍊足底和小腿肌群,改善足跟痛等不適。長期鍛鍊還有助於提高身體的平衡性,加強小腦功能。

  需要注意的是,練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面,以免受傷。一起練起來吧!

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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