問：都說跑步和爬樓不適合胖子運動？那哪些有氧適合體重胖的人運動呢？
答：爬樓和跑步確實不適合體重基數比較大的人，因為對關節壓力比較大。
肥胖人群適合做低衝擊有氧運動。低衝擊運動是指對關節壓力較小的運動，比如橢圓機自行車游泳等。
為了減輕腹部脂可能造成的下背痛，肥胖人群還需要加強一些核心訓練和下肢穩定性訓練。有些墊上的和健身球的核心和下肢訓練就挺好，對關節壓力小。
另外，除了跑和爬樓梯，肥胖人士也要避免一些高強間歇的跳躍和下蹲類運動，等體重減輕了身體穩定性好了體能上去了再做此類運動。
問：如果帶護膝以及穿帶有減震功能的跑步鞋子，也是不能避免對大體重基數膝關節的傷害嗎？
答：不建議這麼做。減震鞋雖然減輕了對足底的衝擊壓力，但也正是由於這種減震功能削弱了足底感受器對外界的感受和反應，腳隨心所欲地落地，會造成不良跑姿，並且這種震動依然會傳到關節，造成傷害。護膝可以保護關節穩定，但也不建議一直帶，長距離跑步或者疲勞下山時保護使用，但日常運動儘量訓練身體的自我調節機能。肥胖的人想要跑步，建議先減肥。
問：請問有哪些對膝蓋壓力小的運動方式？我的右膝做過半月板手術，目前術後半年。我想慢慢恢復鍛鍊，以前很喜歡打球，但現在跳不了，感覺很無力。
答：膝關節做過手術的建議兩種運動。游泳和普拉提。游泳，尤其是自由泳對膝關節壓力小。普拉提是墊上運動，起源於運動康復，鍛鍊身體的控制與力量，對關節壓力也很小，是非常不錯的運動方式。你可以瞭解和嘗試一下。
膝關節術後康復、保護膝關節，原理就是儘量別讓體重直接負載在腿上，更要減少下肢衝擊力。
所以，游泳最合適了。其他的，比如動感單車也不錯啊，如果膝關節能承受一些力量，也試試橢圓機。
為什麼說單車，原理裡講的很清楚，就是讓你屁股有承載力，腿部不直接承擔體重。所以，日常騎單車是很合適的出行+運動形式。
但是考慮到可行性，可以在家裡買個可調節阻力的動感單車（幾百元），至於強度和節奏，一定要按照自己膝關節能承受的強度來調節，不可盲目跟隨現有動感單車音樂或視訊。至於健身房的很嗨的那種動感單車，就太強調動感，容易被氣氛帶動而運動過勐，反而有可能傷膝蓋了。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。