適應不良的行為與情緒，都源於適應不良的認知。抑鬱症是一種疾病，但絕不是健康生活不可缺少的一部分。更重要的是，你可以通過學習一些簡單的情緒調節方法—認知療法來克服抑鬱。
認知治療——簡單有效的情緒療法
1、 快速的症狀改進法：從抑鬱症狀解脫出來通常只需要12周的時間。
2、 理解症狀：清楚地解釋為什麼你會鬱鬱寡歡，你可以做點什麼來改變情緒。你會了解到你強烈情感產生的原因；學會如何把正常感情與非正常感情區別開來；學會診斷和評價煩亂情緒的嚴重程度。
3、自我控制：你將學會無論何時遇到煩亂，都能用一套安全有效的方法使自己感覺舒服。運用這套方案，你可以隨心所欲地控制你的情緒。
4、 預防和個人成長：要想真正持久地預防以後的情緒波動，你可以先有效地重新評價自己一些基本理論的價值和態度，這些價值和態度根植於你對待充滿痛苦的抑鬱症的看法上。
5、符合詢循證醫學，有結構，治療軌跡可循。
在現代生活中，你所學到的解決和處理問題的技術將會應用於每一場危機當中，從非常微小的惱怒情緒到比較重大的情緒崩潰。其中還包括像離婚、死亡或失敗這樣一些現實的問題，以及一些非常模煳不清的、長期的問題，這些問題似乎沒有明確的外在原因，如不夠自信、挫折感、負罪感或冷漠。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。