科室: 中西醫結合科 副主任醫師 張天鵬

  想減肥,重視晚餐!!!應該掌握三原則:

  原則一、控制晚餐熱量

  想要瘦身成功,學會控制三餐熱量很關鍵。以減肥者每天攝入1200大卡為標準,晚餐的熱量即為300-400大卡。晚餐熱量一旦攝入過多身體無法消耗,脂肪便會在體內堆積,進而導致肥胖。

  原則二、晚餐不宜晚

  晚餐吃得太晚會增加消化負擔、影響 睡眠質量,還會造成人體肥胖。晚餐時間應儘量控制在晚上6-8點比較適宜。對於需要加班的人來說,最好先吃飯再加班,或在加班時吃一些雜糧粥等食物作為補充。

  原則三、晚餐忌狂飲暴食

  很多人早、午餐沒吃好,晚餐就暴飲暴食,其實這樣是非常不科學的,它不僅會造成心臟負擔,還易導致肥胖,正常來說晚餐吃到7分飽即可,對於需要減重的人來說,可適量減少一些。

  “飲食即臥,不消積聚,乃生百疾”

  健康晚餐建議:晚餐雖然提倡要少吃,但也需營養均衡。日常常見的菠菜、白菜心、藕片、冬瓜、胡蘿蔔等蔬菜類食物都是不錯的選擇,進食時建議輔以一些粥類,它能減輕腸胃負擔,加速食物的消化及排洩,但要注意的是晚餐忌辛辣、開胃類食物,否則它只會讓你越吃越多,減重失敗。

  抓住了晚餐,就抓住了減肥的根本。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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