人一般每天都會排便，但是你注意過自己的大便形狀嗎？有人會吐槽: 那麼臭，有什麼好看的！
腸內的情況從外面我們很難直觀的看到，最有效的方法，就是觀測排出的大便。內經有言:“有諸內必行諸外”，大便就像一面鏡子，可以照出腸內環境，藉此瞭解我們的健康狀況。
在進行正常的便便科普之前，我們先來了解一下便祕和腹瀉的基本概念。
1、便祕：超過3天未解大便並有排便困難、排便不盡感、糞塊乾硬。
2、腹瀉：一天中超過3次大便，並伴有大便呈稀水樣、蛋花湯樣、爛便樣。
謂知己知彼百戰不殆，知道了便祕和腹瀉，就能更好記住正常便便的標準啦。
標準01
最佳頻率：每週3～21次
無論是一天三次還是一週三次的便便，都在正常範圍內。換句話說，每週 3～21 次大便都是正常的。
其實，便便的次數並不是該糾結的問題，問題的關鍵在於是你能否接受便便來的頻率。如果一天不拉便便你心裡就難受，更可能是心理上的焦慮造成的，並非真的有了消化道疾病。這個時候需要做的是調整自己的心態，別為難自己，順其自然方為“道”也。
標準02
最佳顏色：棕黃色或金黃色
正常便便的顏色是棕黃色或金黃色的。如果它變白了（白陶土樣變），或者變黑了（柏油樣便），再或者變紅了（血便），就要考慮去趟醫院啦。
便便的顏色和身體膽汁酸的腸肝迴圈有關係。如果便便的顏色變了，可能就是在暗示你：身體出問題了！這個時候出問題的可能是膽囊，也可能是胰腺。
不過，這裡想單獨說一下黑色的便便，它的出現和吃豬血、鉍劑藥物和補鐵藥物有關係，而下消化道的出血量比較大的時候，也會出現黑便。所以面對這個顏色的便便，一定要提高警惕，必要時就得去醫院啦。
標準03
大便形狀：
根據專業上的布里斯托大便分型，正常的大便性狀應該是處於3～5 之間，長得像香蕉或是香腸。
當然，偶爾出現其他形狀的大便也是允許的。可要是大便形狀一直不正常，那就可能真的是身體也不正常了。
其次要和以下情況鑑別
1、腸易激
腸易激綜合徵是一種功能性胃腸疾病，也是拉肚子的常見病因，它在臨床上有相應的診斷依據，而且需要排除器質性疾病。
可惜的是，現在對於腸易激並沒有很好的治療方法，不過目前可以確定的是，這種病與情緒關係密切，比如每當緊張焦慮的時候就會有便意襲來，總想跑廁所。
2、潰瘍性結腸炎
如果你便便次數較多，持續時間比較長，便便裡又混有黏液和鮮血，同時又伴有下腹部陣陣隱痛，就一定要去醫院看看是不是得了炎症性腸病。
通過觀察大便的顏色、形狀、氣味等，可以粗略判斷腸道是否健康，如果腸道健康亮紅燈，那身體就會跟著遭罪，讓“便便”健康，我們在生活中還要注意以下幾點。
1、改變生活習慣。多運動，多喝水，增多吃蔬菜水果粗糧，少吃辛辣和醃製食物等。
2、拒絕“憋便”。俗話講人有三急，便意是非常寶貴的，現在很多人因為早晨通勤時間緊張，根本沒有時間去好好蹲一蹲廁所，殊不知這正是便祕發病越來越年輕化的一大原因。晨起後的大腸蠕動正是一天中最活躍的時期，珍惜每一次便意，讓你遠離便祕煩惱。
3、適當釋放壓力。生活壓力大、長期緊張、焦慮、壓抑、易怒等情緒，容易導致胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，出現食慾下降、消化不良症狀，危害腸道健康。
4、慎買保健品。朋友圈的益生菌、減肥茶、清腸茶等產品，被冠以各種神奇功能，深受某些人群的喜愛。殊不知，長期服用這些會影響腸道功能，誘發電解質紊亂、維生素缺乏、腸蠕動減弱等。尤其是含有大黃、蘆薈、番瀉葉這種蒽醌類瀉藥，更是不能長期服用。
另外有很多長期排便困難的朋友，即使調整了生活習慣，還是沒什麼效果，可以考慮使用甘油灌腸劑等潤滑劑輔助排便，誘導便意。
還有個事情很重要：排便的時候要專心，蹲廁所的時候別總惦記著玩手機。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。