糖尿病是一種常見的內分泌代謝疾病。我國18歲以上人群糖尿病患病率從2002年的4.2%迅速上升至2012年的9.7%，據估算，目前我國糖尿病患者超過9700萬，糖尿病前期人群約1.5億。糖尿病併發症累及血管、眼、腎、足等多個器官，致殘、致死率高，嚴重影響患者健康，給個人、家庭和社會帶來沉重的負擔。2型糖尿病是我國最常見的糖尿病型別。肥胖是2型糖尿病的重要危險因素，糖尿病前期人群接受適當的生活方式干預可延遲或預防糖尿病的發生。
今天就為您解讀下個人如何進行糖尿病防治行動！
1、全面瞭解糖尿病知識，關注個人血糖水平。健康人40歲開始每年檢測1次空腹血糖。具備以下因素之一，即為糖尿病高危人群：超重與肥胖、高血壓、血脂異常、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒（出生體重≥4kg）生育史。6.1mmol/L≤空腹血糖（FBG）＜7.0mmol/L，或7.8mmol/L≤糖負荷2小時血糖（2hPG）＜11.1mmol/L，則為糖調節受損，也稱糖尿病前期，屬於糖尿病的極高危人群。
2、糖尿病前期人群可通過飲食控制和科學運動降低發病風險。建議每半年檢測1次空腹血糖或餐後2小時血糖。同時密切關注其他心腦血管危險因素，並給予適當的干預措施。建議超重或肥胖者使體重指數（BMI）達到或接近24kg/㎡，或體重至少下降7%，每日飲食總熱量至少減少400～500kcal，飽和脂肪酸攝入佔總脂肪酸攝入的30%以下，中等強度體力活動至少保持在150分鐘/周。
3、糖尿病患者加強健康管理。如出現糖尿病典型症狀（“三多一少”即多飲、多食、多尿、體重減輕）且隨機血糖≥11.1mmol/L，或空腹血糖≥7.0mmol/L，或糖負荷2小時血糖≥11.1mmol/L，可診斷為糖尿病。建議糖尿病患者定期監測血糖和血脂，控制飲食，科學運動，戒菸限酒，遵醫囑用藥，定期進行併發症檢查。
4、注重膳食營養。糖尿病患者的飲食可參照《中國糖尿病膳食指南》，做到：合理飲食，主食定量（攝入量因人而異），建議選擇低血糖生成指數（GI）食物，全穀物、雜豆類佔主食攝入量的三分之一；建議餐餐有蔬菜，兩餐之間適量選擇低GI水果；每週不超過4個雞蛋或每兩天1個雞蛋，不棄蛋黃；奶類豆類天天有，零食加餐可選擇少許堅果；烹調注意少油少鹽；推薦飲用白開水，不飲酒；進餐定時定量，控制進餐速度，細嚼慢嚥。進餐順序宜為先吃蔬菜、再吃肉類、最後吃主食。
5、科學運動。糖尿病患者要遵守合適的運動促進健康指導方法並及時作出必要的調整。每週至少有5天，每天半小時以上的中等量運動，適合糖尿病患者的運動有走步、游泳、太極拳、廣場舞等。運動時需防止低血糖和跌倒摔傷。不建議老年患者參加劇烈運動。血糖控制極差且伴有急性併發症或嚴重慢性併發症時，不宜採取運動療法。
相信大家看了以上內容對個人糖尿病防治行動規劃有了大概瞭解，行動起來，為自己的健康而努力。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。