大眾正確看資訊，防止越看越焦慮；
官方渠道最可靠，關注頻次要合理。
自我防護需做好，生活規律防病疾；
主動與人多溝通，心理不適求助醫。
——鈕文異 北京大學醫學部公共衛生學院教授
新型冠狀病毒肺炎疫情爆發後，隨著確診病例資料不斷增長，人們不免心生焦慮。然而此時超出正常限度的焦慮非但沒有益處，反而還會影響健康。所以，如何直面疫情，做出正確的心理調整，也是普通大眾關注的重點。
1.正確面對疫情資訊，防止“越看越焦慮”
（1）從正規渠道瞭解疫情資訊
建議個人關注國家衛生健康委官網、健康中國、人民日報、新華社、央視新聞等權威機構或平臺釋出的資訊，避免造成恐懼。官方頻繁釋出疾病資訊，是為了加強群眾對疾病的重視，而疫情的實際嚴重程度不會因報道的頻繁而加重，所以不必過度恐慌。
（2）根據個人情況合理關注資訊
面對新型冠狀病毒肺炎時，非專業人士不應過度關注發病率、死亡率、治癒率等專業資料，避免因道聽途說而產生焦慮、恐懼；而應根據專業機構和專業人士建議，做好與自己情況相符的防護措施。同時儘量控制自己每天接收有關資訊的時間不超過1個小時，在睡前不宜過分關注相關資訊。
2.保持身心健康，有效抵禦疾病
（1）保證作息規律
在節假日期間應規律作息，避免熬夜，適量鍛鍊，以保證身心的穩定。因為身心的穩定是一切的基礎。
（2）做好自我防護
自我防護要注意科學和適度，日常保證出門戴口罩、勤洗手、勤通風，同時避免去人群聚集的地方。若出現發燒、乾咳等症狀，也要注意結合其他症狀與新型冠狀病毒肺炎做區分，以免因普通感冒就醫而增加感染新型冠狀病毒肺炎的風險。
（3）調整改善睡眠
部分群眾會因疫病產生的軀體或心理緊張導致失眠，可以通過深呼吸、冥想、正念訓練等方式，降低身心的焦慮水平，從而改善睡眠。另外，注意不要在睡前玩手機，及過分檢視疫情相關新聞，以免影響睡眠質量。
（4）合理規劃生活
為應對潛伏期群眾的自我隔離問題，各類機構推出了許多活動，如運動健身課程、線上讀書小組、繪畫攝影入門等，利用這段時間培養新的興趣愛好，也能有效緩解焦慮、緊張。
3.增強與外界溝通，共同應對心理不適
（1）主動與他人互動交流
疫情流行時，人們經常會感到孤立無援，可以在線上與朋友相互問候、鼓勵、溝通感情，加強心理上的相互支援，但不宜過多討論疫情相關負面資訊。
（2）尋求心理專業人員幫助
目前多家機構開通了針對疫情的心理諮詢熱線和線上支援服務，若因新型冠狀病毒肺炎出現恐懼、緊張、焦慮等應激障礙，可向精神心理專業人員尋求心理援助。
審稿專家：
李安寧首都醫科大學附屬北京安定醫院精神科副主任醫師
社會職務：
首都醫科大學精神病學教研室副主任
北京醫學會精神病學分會第二屆青年委員會副主任委員
中國藥理學會治療藥物監測研究專業委員會第三屆青年委員會青年委員
指導單位：
中華醫學會科普分會
中國醫師協會科普分會
參考資料：
1.北京大學第六醫院《應對疫情，作為普通公眾，我該怎麼辦？》
2.北京大學第六醫院《提升免疫力，防治疫情，睡眠健康是關鍵》
3.四川省精神醫學中心、四川省人民醫院《“新型冠狀病毒感染的肺炎”心理自助手冊之一（普通大眾篇）》
4.人民網《疫情陰影下，你需要這份心理支援手冊》
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。