早上的空氣新鮮，在日出後半小時晨跑較好，此時霧氣散去，視線比較好，建議慢跑，不宜做加速跑。夏季的晨跑時間建議選擇5-6點為宜，冬季晨跑選擇在6-7點間為宜。
堅持每天晨跑能促進人體新陳代謝，有利於燃燒人體脂肪，肥胖者長期晨跑可有效減輕體重，還可減輕工作中的疲勞，振奮精神、緩解壓力，若睡眠質量不佳，還可幫助睡眠。夏季建議5-6點時進行晨跑，此時溫度適宜，較中午或下午涼爽，空氣中的溼度亦較為合適，有利於跑步。冬季日出較晚，通常6-7點後出現，此時晨跑不會過於寒冷，且視線較佳，故冬季建議6-7點後進行晨跑。
晨跑時需注意，跑步之前不能進食，飲用一杯水較好，提示晨跑前需要進行熱身活動，以免出現抽筋現象。
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