男性一般在20-30歲的精子質量較好，且距離上次排精5-7天左右精子質量最佳。
男性精子的質量受多種因素影響，比如長期吸菸的男性精子畸形率超過20％，長期大量飲酒也會影響精子質量。另外，高溫環境也可以影響精子的存活率。一般情況下高出正常溫度2℃-3℃時，精子便不能成活。其次，性生活頻繁可導致慢性前列腺充血，發生無菌性前列腺炎，直接影響到精液質量。性傳播疾病可導致生殖系統炎症損害，許多病原體還可直接誘發免疫反應，產生抗精子抗體。如果長期接觸核輻射、X射線照射，也可影響精子質量。
因此，男性可以多食用含精氨酸類食物來提高精液質量，如大豆、魚類、山藥、銀杏、西瓜、南瓜等，平時應規律作息，加強運動鍛鍊。
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