現代醫學研究發現，精液含有精氨酸、多種維生素、激素、酶、膽鹼鋅及鈣元素等50多種物質。在飲食方面建議多吃些補腎填精、益氣養血的生精之品，以提高精子的質量與活力。
那麼，男性應該多吃哪些食物呢?
1、食用含有鎂的食物。鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
2、精氨酸是構成精子頭部的主要成分，並且可以提高精子的活動能力。富含精氨酸的食物有海蔘、鱔魚、泥鰍、墨魚、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海蔘，自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。
3、精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性的生殖功能起著很大的作用。因為鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等，對男性來說是很有必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾食物之冠，攝入有利於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高男性的效能力。但是，每天鋅的攝入量不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的吸收，特別提醒：120克瘦肉中含鋅7.5微克。
4、鈣元素對精子的運動、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注重多進食些富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。
5、此外，精子的活動能力與果糖的含量有關。如精液中果糖含量低，易引起死精症。果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注重攝取，河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。
男士防不育，生活中應避免過量攝入以下4種食物：
1、大蒜
大蒜有殺滅精子的作用，育齡青年如食用過多，會對生育造成不利的影響，故不宜多食。
2、向日葵籽
向日葵籽的蛋白質含有抑制睪丸的成分，能引起睪丸萎縮，影響正常的生育功能，故育齡青年不宜多食。
3、毛棉籽油
成年男子服用毛棉籽油的提取物棉酚40天，每天60～70毫克，短期內全部精子會被殺死，並逐漸從精液中消失;女子則可導致閉經或子宮萎縮。故育齡青年不宜長期食用。
4、菸酒
吸菸者中正常精子數會減少10%，且精子畸變率會有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸菸者，陰莖血液迴圈不良，陰莖勃起速度減慢。
過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康著想，應儘量做到戒菸禁酒。
溫馨提示：孕育寶寶是夫妻兩個人的事情，不僅準媽媽要有個好身體來支援寶寶的發育，爸爸們也需要及時補充營養，這樣才能保障好的精子質量，從而孕育出一個出色的寶寶。
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