平時的飲食對於男性的精子質量也會有很大的影響，而且男人在備孕期間也要尤其注意飲食，才能生一個更加健康聰明的寶寶。男人在備孕期間需要多吃蛋白含量高的食物、礦物質和微量元素含量高的食物、鎂元素含量高的食物、富含膳食纖維高的食物。
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要材料，因此要提高精子的質量和活力，首先要保持充足的優質蛋白，在平時的飲食中可以多吃深海魚蝦、牡蠣、各種大豆、瘦肉、雞蛋等食物。還需要多吃維生素及礦物質能量高的食物，比如綠色蔬菜、蝦蟹、海帶、各種堅果、牛肉、羊肉等，這些食物中還含有鋅元素，而鋅元素能夠明顯的改善男性精子的質量。鎂元素有助於調節人的心臟活動，可以提高男人的生育能力，含鎂元素量較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、海產品等。另外男性還需要多吃膳食纖維高的食物，比如各種新鮮的蔬菜和水果。
男性在備孕期間，除了飲食調理之外，還需要戒菸戒酒，保證充足的睡眠，多加強體育鍛煉，保持體力充沛。
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