倒走每天15-30分鐘最為合適，建議隔1天鍛鍊1次，一週4-5次，具體情況因人而異，不可一概而論。
倒走是一種健康的運動方式，可以很好的鍛鍊背部肌肉，減少腰椎間盤突出的產生。人們倒走時重心會向後移，對空間知覺感受會下降，容易跌倒，如果運動的時間太長，會加重這種現象，因此每天倒走的時間最好在15-30分鐘比較好。因為持續15分鐘以上的運動為有氧運動，有氧運動是比較健康的運動方式。而30分鐘以內的慢走運動強度並不是很大，時間太長會增加膝關節的負荷量。
此外，倒走時還需注意避免穿高跟鞋或拖鞋，以免扭傷腳踝。同時，骨質疏鬆或處於腰椎間盤突出急性發作期的患者應避免倒走，以免發生危險。
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