正常人跑步30分鐘以上開始燃燒脂肪，此時才能達到運動減肥的目的。
一般情況下，正常人跑步30分鐘以內，主要消耗體內的葡萄糖和儲存的糖原。隨著運動時間的延長，30分鐘以後人體內的糖原耗盡，開始調動體內的脂肪組織。所以低於30分鐘的運動只能起到增強體質的作用，跑步超過30分鐘才能達到運動減肥的目的。運動前應做充分的熱身運動，以免發生運動損傷。運動前還應該攝入充足的水和能量，防止運動中發生低血糖，而在運動後應補充足量的水分和電解質。
運動減肥應與其它的減肥方式相配合，比如合理的飲食控制、糾正不良的作息習慣等。
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