慢跑30分鐘後開始燃燒脂肪。想通過跑步實現減脂，一定要注意控制慢跑的時間。
慢跑是一種有效耗能的有氧運動，跑步需要大量骨骼肌群的參與，而骨骼肌收縮會消耗人體的葡萄糖和脂肪等能量物質。運動剛開始時，主要消耗葡萄糖為機體提供能量，待葡萄糖不足或耗盡後，機體會動員脂肪轉化為葡萄糖供給能量，使脂肪逐漸被分解、消耗。慢跑相對舒緩，容易堅持較長時間，可以達到消耗體內脂肪的效果。但慢跑時間低於30分鐘，並不能達到消耗脂肪的目的。
但是，不建議人們在飯前半小時、飯後1小時及睡前1小時慢跑，慢跑最佳時間點在上午9點左右及下午17點左右。長期規律慢跑有助於改善睡眠，改善食慾，增強免疫力。但過度運動，慢跑時間過久，可能導致膝關節等運動損傷。
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