頸椎病、肩周炎、腰腿痛是辦公一族的通病。洪昭光指出，這些病與缺乏運動有關。每天上午一次，下午一次，每次花上5~10分鐘，做做“蘇東坡操”就能改善。
蘇東坡不僅是個大文學家，他發明的健身法也造福後代，後人把他的健身法歸納成兩句話：你拍一，我拍一，一直拍到七十七;深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。
“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”有助開啟毛細血管，改善血液迴圈，從而預防頸椎病。用雙手交替拍另外一側的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一邊拍一邊數數，直到拍夠七十七下。當然量可多可少，重點是拍得有力才有效。
第二句話是“深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”。深呼吸，特別是腹式呼吸，除了能增加氧氣吸入量外，還可以鍛鍊橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，對改善腸胃功能，保護內臟都有幫助。
“下蹲起”主要針對的是睡眠不好的人，每天堅持做，先是八次十次，以後再慢慢增加。
“十點十分去看戲”對頸椎也特別好。雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘錶九點一刻時時針與分針的位置，然後雙臂同時向十點十分的位置抬起，再回落到九點一刻的位置。重複這個動作，連續做20～30次，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛鍊。
什麼叫“去看戲”呢?小時候在農村，牆很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之後再反覆去做，你會發現，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛鍊。
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