1、 髕骨活動鍛鍊：坐位，患側膝關節向前伸直，放鬆股四頭肌。用雙手拇指和示指將髕骨向遠端輕推，並維持這一位置10秒鐘。然後放鬆，使髕骨恢復到起始位置。隨後用雙手示指將髕骨向近端推並維持10秒鐘，再使髕骨恢復到起始位置。然後將髕骨向內側輕推並維持10秒鐘。重複上述過程約5分鐘。
2、 股四頭肌牽拉：健側下肢單腿站立，健側手扶牆維持平衡。另一隻手抓住患側踝關節使膝關節屈曲，維持患側足跟靠近臀部。每次維持30秒鐘，重複3次。注意不要彎腰。
3、 側躺抬腿鍛鍊：側躺，健側肢體在下，患側下肢股四頭肌收縮，維持膝關節伸直，側方抬高患肢20~25cm，每組重複10次，重複3組。
4、 股四頭肌等長收縮鍛鍊：坐在地上，患肢向前伸直放在地板上。努力使膝關節伸直，使N窩部壓在地面上。在此過程中，康復鍛鍊的重點是努力收縮股內側肌。維持此位置5秒鐘，每組重複10次，重複3組。
5、 直腿抬高鍛鍊：坐位，患側腿伸直，踝背伸，將患側腿抬高15~20cm，維持這一姿勢3~5秒鐘，每組重複10次，重複3組。
6、 負重伸膝鍛鍊：將沙袋放在小腿前方，進行伸膝鍛鍊。注意再次鍛鍊過程中要將膝關節完全伸直，尤其是伸膝的最後15度最為重要。需要使用足夠重量的沙袋，在伸膝鍛鍊的過程中能夠感到疲勞但不會引起疼痛。每組10次，重複3組。
7、 夾球靠牆下蹲：背靠牆站立，保持肩、頭靠在牆上，雙腳與肩同寬，並與牆壁距離約一腳。在兩膝之間放置一個足球並夾緊。保持雙眼平視、頭靠在牆壁上並夾緊球，同時慢慢下蹲，直到達到坐姿的位置，維持這一位置10秒鐘，然後慢慢站起。在這一鍛鍊中，確保雙膝要夾緊球。每組重複10次，重複3組。
8、 膝關節穩定性鍛鍊：使用橡皮繩，一端繞在健側踝關節，另一端系在桌腳或固定物上。
a) 面向桌子站立，患側單腿負重。健側膝關節輕度屈曲，保持股四頭肌緊張。然後健側下肢向後移動，對抗橡皮繩的拉力。每組重複10次，重複3組。
b) 轉體90度，使患側下肢靠近桌子，健側下肢向外側作遠離身體的外展動作，對抗橡皮繩的拉力。每組重複10次，重複3組。
c) 再次轉體90度，背向桌子，健側下肢作向前伸的動作，對抗橡皮繩的拉力。每組重複10次，重複3組。
d) 再次轉體90度，使健側下肢靠近桌子，健側下肢在身體前方做交叉動作(內收動作)，對抗橡皮繩的拉力。每組重複10次，重複3組。如果站立不穩，可以扶椅子來維持平衡。進一步的平衡鍛鍊可以通過患側站在枕頭上，同時移動健側下肢，以增加鍛鍊的難度。
9、 抗阻伸膝鍛鍊：使用橡皮繩圈，一端系在桌腳或固定物上，面向桌子站立，將橡皮繩圈套在N窩處。健側下肢抬起，使患側單腿站立。如果需要，可以扶著椅子以保持平衡。
a) 患側屈膝45度
b) 慢慢伸直膝關節，同時保持股四頭肌收縮，對抗橡皮繩的拉力。每組重複10次，重複3組。相對容易的方法是雙腿站立進行此項鍛鍊。
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