常見老年人疼痛病自我康復方案
頸椎病
1、選擇高度合適的枕頭，枕頭高度約12―15釐米，以晨起感頸肩部輕鬆為最佳。注意頸部的保暖，避免夏天空調、風扇直吹。減少長時間維持固定姿勢，經常改換舒適體位。
2、“米”字操自我鍛鍊，用頭寫 “米”字，速度宜輕緩，每寫一個“米”字，用雙手搓熱後，來回摩檫後頸部20次（每隻手10次），每天可做15―20個“米”字操。
3 、預防骨質疏鬆，多到戶外晒太陽，適當補充鈣劑。消除頸椎附近炎症刺激，積極治療咽部、鼻竇及中耳內炎症。
腰椎病
1、老年人不宜睡軟床墊，可在硬板床上多鋪些被褥，睡姿以側臥曲腿位為佳。老年人不宜搬抬重物，尤其不宜提物扭轉身體。
2、倒行走對老年人腰椎後關節有益，可採取倒三正五，即倒走三步，正走五步。對於身體允許者可行側步走，但要注意不要摔倒。引體向上，可抓握適當高度的單槓，儘量下肢不離開地面。
3、加強腰背肌鍛鍊，可做站立位的雙手支撐，即面對牆，雙手平肩，來回運動，適當補充鈣劑。
膝骨性關節炎
1、儘可能在身體允許下減輕體重，減少自身重量對關節的擠壓。穿著軟底寬鬆鞋，關節疼痛期間不宜長時間走路，爬山運動應儘量避免，必要時行走藉助手杖。氣溫下降或陰雨天宜採取保暖措施。
2、加強大腿部股四頭肌力量。平臥位勾腳背，伸直腿，繃緊大腿部的肌肉，維持半分鐘，為一個鍛鍊迴圈。每天做50-100個。有關節變形者，可進行手法矯正治療後，讓家人拉伸下肢，每天50-100次，堅持三月後到醫院門診讓疼痛科醫生測定股四頭肌的力量。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。