常見老年人疼痛病自我康復方案
頸椎病
1、選擇高度合適的枕頭,枕頭高度約12―15釐米,以晨起感頸肩部輕鬆為最佳。注意頸部的保暖,避免夏天空調、風扇直吹。減少長時間維持固定姿勢,經常改換舒適體位。
2、“米”字操自我鍛鍊,用頭寫 “米”字,速度宜輕緩,每寫一個“米”字,用雙手搓熱後,來回摩檫後頸部20次(每隻手10次),每天可做15―20個“米”字操。
3 、預防骨質疏鬆,多到戶外晒太陽,適當補充鈣劑。消除頸椎附近炎症刺激,積極治療咽部、鼻竇及中耳內炎症。
腰椎病
1、老年人不宜睡軟床墊,可在硬板床上多鋪些被褥,睡姿以側臥曲腿位為佳。老年人不宜搬抬重物,尤其不宜提物扭轉身體。
2、倒行走對老年人腰椎後關節有益,可採取倒三正五,即倒走三步,正走五步。對於身體允許者可行側步走,但要注意不要摔倒。引體向上,可抓握適當高度的單槓,儘量下肢不離開地面。
3、加強腰背肌鍛鍊,可做站立位的雙手支撐,即面對牆,雙手平肩,來回運動,適當補充鈣劑。
膝骨性關節炎
1、儘可能在身體允許下減輕體重,減少自身重量對關節的擠壓。穿著軟底寬鬆鞋,關節疼痛期間不宜長時間走路,爬山運動應儘量避免,必要時行走藉助手杖。氣溫下降或陰雨天宜採取保暖措施。
2、加強大腿部股四頭肌力量。平臥位勾腳背,伸直腿,繃緊大腿部的肌肉,維持半分鐘,為一個鍛鍊迴圈。每天做50-100個。有關節變形者,可進行手法矯正治療後,讓家人拉伸下肢,每天50-100次,堅持三月後到醫院門診讓疼痛科醫生測定股四頭肌的力量。
注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。