科室: 疼痛科 副主任醫師 任玉娥

  長時間坐著工作,特別是操作計算機久了,會感到很累。這時休息一下,做做專為電腦操作者設計的這套保健操,就能很快消除疲勞、恢復體力。

  1、坐在椅上,背要直,雙手放膝蓋。一臂前伸,連同身體一起後轉,目光盯住手掌--吸氣。還原--呼氣,換手再做。

  2、坐在椅上,雙手放膝蓋。屈臂握拳,勾腳尖抬起,稍停。雙手放回膝蓋的同時,繃腳尖,同時腳後跟帶動腳尖一起轉動。

  3、雙臂屈肘,雙手放肩上。兩肘前後做圓周運動。

  4、雙臂交叉,胸前抱臂抬起雙臂,在胸前做圓周運動,同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。

  5、坐在椅上,背要直,雙手抱一膝蓋儘量貼近腹部。然後向前伸直這條腿,放回地面。換腿再做。

  6、向前伸直雙手,做游泳的動作,如蛙泳。儘量向前和向兩側抻長身體。

  7、坐在椅上,一條腿膝蓋彎曲後轉向一側--如同朝一側跨出一步。還原。換腿再做。

  8、屈臂握拳,放胸前,伸開雙手向前、向兩側、再向上伸。

  9、一條腿伸直,腳尖朝上,另一條腿彎曲,腳尖朝下,模仿走路動作,輪流換腳。

  10、坐在椅上雙腿伸直。抬腿,向兩側轉動,在地板上空劃圓。

  11、坐在椅上屈臂雙手放肩上。左右來回轉動身體,使胳膊肘儘量靠近椅背。

  12、坐在椅上,雙手放頭後。頭向兩側來回轉動。

  13、雙手放膝蓋。一隻手從上伸肩後,另一隻手從下向上伸肩胛骨處,雙手背後交叉。換手再做。

  14、緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱,微微低頭,向兩側輕輕轉動。假設胸前有一小球,儘量用下額去夠球。眼睛睜大,跟著頭轉動。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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