春季是萬物生髮的季節，天氣由寒轉暖，自然界各種生物萌發，顯出勃勃生機。此時，人體新陳代謝還不能適應氣候變化的速度，加上春季溼度逐漸加大，而溫暖的氣候和一定的溼度給細菌、病毒在呼吸道的生長創造了條件，感冒、流感、流腦、肺炎、急性支氣管炎、病毒性肝炎等疾病常易發生。作為變態反應性疾病的支氣管哮喘也在春季高發。對老年人而言，氣候乍寒乍暖，容易引起宿疾復發，尤其在春分前後，老年人最易復發偏頭痛、胃痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、冠心病、精神病等。因此，老年人春季的養生保健要根據春令之氣生髮舒展的特點，宣導春陽之氣，以保障人體正常的新陳代謝。
老年人春季養生一定要牢記“五字經”：
捂
中國有一句養生諺語“春捂秋凍”。其中“春捂”是說初春季節，氣候處在轉季之時，早春氣溫乍暖還寒，忽冷忽熱，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，有意地“春捂”尤其重要。因此，老年人不要過早脫棉衣，而應適當“捂”一段時間，使機體對寒熱轉變有一個積極的適應性調節。這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發生。
行
春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。但值得提醒的一點是，由於老年人各器官功能的退化，早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人韌帶組織比較鬆弛，如果突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位，還可能發生意外。老年人醒來後，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，躺在床上休息一會兒再下床。
春天空氣清新，這種環境最有利於吐故納新，充養臟腑。春天多鍛鍊，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動後精力充沛、身體輕鬆、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動，如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風箏等。
春遊踏青，能改善機體新陳代謝，增強血液迴圈和心肺功能，並使腿部力量增強，筋骨更加靈活，還能改善睡眠，能消耗過剩能量而“減肥”。在春遊時，置身於花草叢中，能使人心情快樂，氣順意暢。有些花散發出的芳香氣味，能起到醒腦、健脾、開胃等健身益壽作用。
梳
《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”現代研究表明，經常梳頭能加強對頭部的磨擦，疏通血脈，使頭髮得到滋養，烏黑光澤，牢固髮根，防止脫髮；能聰耳明目，緩解頭痛，預防感冒；可以促進大腦和腦神經的血液供應，有助於降低血壓，預防腦出血等疾病的發生；能健腦提神，解除疲勞，延緩腦衰老。
食
由於春天人體新陳代謝加快，營養消耗相應增加，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽為食養原則，忌過於酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、烈酒等，以免助熱生火，應多選用既升發又富營養之品。由於寒冷的刺激可使體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低而致病。因此，還要補充優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆製品等；同時攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和加強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲；富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力，這類食物有芝麻、青色捲心菜、菜花等。
老年人應注意少進食難以消化的食物及生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。
防
春天要注意預防各類疾病。因為春天乍暖還寒，氣候多變，細菌、病毒易於繁殖傳播，易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平時一定要講衛生，勤洗晒衣被，除蟲害，開窗通風，提高防病能力。春天是呼吸道傳染病的多發季節，老年人由於免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。
春季是心腦血管病的高發季節。這是因為春季氣溫不穩定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的劇烈收縮，使血管壁上附著的斑塊脫落，斑塊隨血液流到狹窄的地方就容易堵塞血管而發生心腦血管病。因此，老年人一定要加強對疾病的預防，養生的同時要加強自身疾病的治療。
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