1、 如何臥？
高枕有憂。臥床休息是生活中最常做的事情，約佔生命的三分之一時間，也是影響脊柱的重要因素。枕頭一般高不應超過12cm，否則會加重頸部曲度變直甚至反張，已引起頸部肌肉的疲勞;不要趴著睡覺，因為趴著睡覺頸椎是旋轉狀態的軀幹也隨之出現扭轉，脊柱當然也是旋轉側彎的狀態，長時間保持這種狀態對脊柱健康肯定是不利的。
“臥”的要點：
手撐床具測軟硬――床具的硬度要以仰臥位時將手掌伸入腰下能夠勉強進入為適度;
蕎麥枕頭頸下墊――蕎麥皮質地的枕頭最佳，枕時應該頭頸下都墊實;
避免俯臥腰背痛――俯臥位睡眠使脊柱處於旋轉狀態，不利於脊柱健康;
側臥平躺悉尊便――側臥、仰臥都可以。
2、如何坐？
坐姿――頂坐最佳，即腰部要始終處於被椅背下端頂住，保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不夠，可以用靠墊頂住腰部;
時間――連續坐位的時間不要太長，一般1小時，最多2小時。整天都需要坐位工作者，必須要拿出4～6次的起立活動時間來間斷坐位工作，所以強烈呼籲恢復工間操，找還我們健康脊柱。
3、如何立？
站立本是人類進化後的一個最重要的體態進步，是人類生存的基本要求。但是，站立姿態不正確也同樣會影響到脊柱的健康。
鬆弛立姿：與前面提到的坐姿相同，鬆弛立姿時肌肉做功較少，主要依賴韌脊柱周圍韌帶的自然張力維西平衡。可以維繫相對較長時間。脊柱不僅會出現生理曲度明顯改變，還會出現不斷左右變換的骨盆傾斜和脊柱側彎，從而在左右下肢上轉移重心以使下肢交替休息維繫更久的站立時間。同樣，長期的鬆弛站立會影響脊柱形態和生理曲度。
站立的時間：除非經過專門訓練，一般人站立半小時就會出現疲勞感，1小時左右就很難承受了。這是一般人站立位持續時間的相對極限。需要注意的是，如果站立與運動交替進行，則可以承受較長的時間。運動過程中，會改變脊柱關節的載荷受力點，重新分佈脊柱關節的載荷，加上有肌肉參與做功維繫脊柱的運動平衡，自然可以減少脊柱區域性區域的疲勞，增加整個脊柱的承載時間。
4、 如何行？
行走本是人類的特權，但人們開始逐漸放棄了行走的權利。因為行走對脊柱的協調能力和力學形態的維繫都非常重要。但是，如何行走卻並非人人皆知。建議如下：
(1)疾走
疾走，如同急行軍，是最佳的脊柱基本功能維繫方法。疾走時，需要脊柱自然維繫生理曲度，椎旁肌肉處於緊張的工作狀態，但負荷並不大。所以，疾走非常有益於脊柱的健康，當然，也有益於全身心的健康。疾走是最佳的，可以每日實施的訓練方法，它與三步不同。散步是非常鬆懈狀態下的一種行走，下肢做功，而脊柱周圍肌肉並不緊張，脊柱的生理曲度也不是最佳狀態。
(2)慢跑
也是一種不錯的脊柱運動方式，但不適合康復期患者。慢跑畢竟會對脊柱產生較大沖擊，可能使脊柱關節由於衝擊負荷加速退變或損傷。當然，對於健康青年人或中年人來講，髓核彈性好，沒有失穩因素，還是可以進行堅持每日跑步訓練的。但穿著彈性好的運動鞋為好。
那麼，在日常生活中，大家究竟該怎樣保護自己脊柱呢?我們在搬抬重物時，應該避免使用腰勁，儘量使用下肢力量，由於槓桿原理，手上的重量通過力臂，作用到腰上將是幾倍到十幾倍的的應力，腰椎很容易受到傷害。所以，持物重心必須儘量靠近身體。總之，坐、臥、立、行總結到一起，最佳姿態還是那句老話“站如鬆，坐如鐘，走如風，臥如弓”。
對於頸腰痛康復期患者如何針對性訓練呢？
頸椎：仰頭能看天，低頭看鞋尖，扭頸鎖骨中，擺頭耳拘肩。
肩胛運動：端坐，雙肩同時向前後搖轉各5-6次，再接擴胸運動5-6次即可。目的間接鬆解頸椎關節，改善區域性微迴圈。
腰椎：仰身正視天花板，俯身半尺夠地面，轉身餘光90度，側彎指尖膝上緣。
慢騎馬運動：端坐，上身挺胸挺腹到極限位，然後放鬆下沉胸腰椎到極限位，10-20次為一組，每天4-6組，此動作酷似騎馬時腰椎隨馬背顛簸的動作，主要訓練腰椎關節的屈伸運動，因為可以坐著訓練動作幅度較小，開會時也能悄悄做，專為常開會的領導量身定製。
以上只是很簡單的動作，請大家在百忙之中，給我們的脊柱一點點關愛，只有這樣才能葆我們健康的身姿，讓我們從自身做起從脊柱做起，挺起我們的脊樑，迎接健康的未來。在過於蜷曲和靜止休閒的脊柱力學狀態下，直立人類的生命優勢正在逐漸頹廢，甚至逐漸失去了直立生存的進化動力。如果我們仍然按照懶惰思維去“光大”發展現代化，人類將會由於自己的懶惰付出更大的代價。現在，我們或許真的應該反省一下我們目前的“幸福生活”和為這些“幸福生活”所發明的機器!我們要大聲疾呼“關愛我們的脊樑”。
其實，脊柱健康的確是一個龐大的系統工程，但最基礎的程式就寓於我們每天的日常生活中，只要我們每天都給脊柱一點點關愛，並影響我們身邊的每一個人，我們就可以真正挺起我們的脊樑，希望醫務工作者們，挖掘和發揚中醫幾千年的深厚底蘊，結合現代醫學的科學方法，把脊柱健康的新觀念普及到千家萬戶。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。