失眠的原因雖然很多，但是有不少食物可以緩解或者彌補造成失眠的因素，給人高質量的睡眠。比如人體內的銅、鐵不足可導致失眠，有的食物可以補充這些元素；有的人因為精神緊張、身體疲倦造成失眠，有的食物可以緩解緊張和疲勞。針對患者的失眠情況，用食療的方法克服失眠，既經濟，又健康、
1、有助於睡眠的穀物
（1）小米：小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出五羥色胺， 從而暫時抑制大腦的思維活動 ，使人產生一種睏倦感 ，有利於人體進入睡眠狀態。
（2）小麥：小麥性味甘平 ，有安神養血的作用。 把小麥、甘草 、紅棗一起煎水喝 ，每天早、晚服用，能很好地改善失眠症狀 。
（3） 糯米：糯米具有暖脾胃、補氣血的功效 ，適合一切體虛 、神經衰弱者食用。與棗同煮稀粥食用，可以益氣安神 、治療失眠。
2、有助於睡眠的水果
（1）龍眼：龍眼裡含有葡萄糖 、 蔗糖 、 蛋白質 、 維生素 、 礦物質等多種營養成分 。 無論是吃鮮果肉 ， 還是泡酒飲用 都能補血安神，對治療神經衰弱 、失眠尤為有效 。
（2）荔枝：荔枝中含有豐富的葡萄糖、 蔗糖、 維生素 A、 維生素B、維生素 C 以及檸檬酸 、 葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效 。
（3）桑葚：桑葚具有“ 補五臟 ， 通氣血 ，久服不飢 ， 安魂鎮神 ，令人聰明 ” 的功能 ， 所以失眠患者平時可多吃一些桑葚 。
（4）梨：屬於鹼性水果 ，具有抗疲勞的作用。經常 吃梨，可緩解失眠症狀 。
3、有助於睡眠的乾果
（1）蓮子：蓮子含澱粉 、柿子糖、 蛋白質、鈣、磷等，有助於治療失眠多夢。將蓮子做成粥或者湯，晚餐或睡前食用，對治療失眠多夢具有良好的效果。
（2）核桃：核桃內含有大量的脂肪、鈣和磷。每晚睡前吃幾粒核桃仁，可以治療神經衰弱 、失眠、健忘、多夢、食慾缺乏等症狀 。
（3）葵花籽：葵花籽含有多種氨基酸和維生素，具有調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制 機能的功效。因 此，睡覺之前嗑一些葵花子，能夠促進睡眠，並且有利於消化 。
4、有助於睡眠的蔬菜
（1）萵筍：萵筍的葉中含有一種乳白色漿液，將這種萵筍漿液汁溶入一小杯水中，待稀釋後，睡前服用，可治療失眠。
（2）蘑菇：蘑菇中含有豐富的維生素與礦物質，對人體的保健具有十分重要的作用，它具有滋補身體、補益脾胃、促進睡眠等功效 。
（3）土豆：土豆能夠清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 只要將烤土豆搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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