首先我們要清楚什麼是生殖能力?一般來說，對男性而言，最基本的有兩點，即精液質量和性功能是否正常。如果男性朋友在日常生活中能夠注意以下幾點，對保護自己的生殖能力將大有裨益。
⑴養成良好的生活習慣。不抽菸、不酗酒、飲食要均衡全面，不管吃任何食物都要“把握好度”。酒精是一種性腺毒素，過量或長期飲酒，可引起性腺中毒。男性可以發生血清睪酮下降，出現性慾下降、精子活力低下、死精子和畸形精子升高以及性功能障礙。據研究，酗酒男性中有71％～80％的人或性慾減退或性無能，或二者兼有。吸菸對精子的生成和成熟的每個環節都有影響。有學者對精子濃度大致相同的情況下，選擇41名吸菸者與不吸菸者進行對比研究。結果發現，吸菸者精液中畸形精子的比例遠遠高於不吸菸者。還有研究表明每天吸菸20支以上者比吸20支以下者的精子畸形率明顯升高。並且吸菸時間越長，畸形精子越多，精子密度也開始下降，精子活動力也顯著降低。其原因可能與菸草中所含的鎘和尼古丁有關。尼古丁可影響睪丸生殖細胞，具有抑制性激素分泌和殺傷精子的作用。鎘是一種金屬汙染物。進入機體的鎘，較容易積蓄於睪丸組織上，超量的鎘可導致睪丸組織的病理損傷。要養成良好的飲食習慣，不要偏食，不要經常食快餐，儘可能不喝或少喝咖啡飲料。少糖、少脂肪，避免食用含有防腐劑及著色劑的食物。水果、蔬菜在食用前都要反覆清洗，不要用泡沫塑料飯盒裝熱飯熱菜或者加熱食物。
⑵不穿緊身內衣，不桑拿、不坐浴，不經常坐軟沙發，以保證適宜的睪丸生精溫度。“不染髮、不h油”，防止某些化學成分對生殖功能的損傷。不要長時間使用電腦等電器產品，注意防護電離子和射線輻射。
⑶最好不要用護膚品，尤其是女性化妝品。因為有些化妝品中具有一定的雌性激素，長期使用會引起男性性腺軸功能紊亂，影響睪丸生精功能。
⑷防止室內裝修汙染。室內裝修最常見的毒性物質主要有甲醛、氡氣、苯、二甲苯和某些放射性物質等，對男性精子質量和胚胎髮育有很大影響。尤其是氡氣，主要存在於一些建材中如花崗岩石板、混凝土或煤渣磚等之中，它是一種無色、無味的氣體，由鈾、釷等元素衰變而產生。所以對新建和剛裝修的房子，一定要通過有相關部門的檢測，達標後方可入住，無論冬夏都要注意開窗通風。
⑸從事某種職業的男性要增強對生殖功能的防護意識。某些職業如油漆、電焊、皮革製造業、一些化工企業、廚師、加油工等，由於這些職業對男性的生殖功能有一定影響，建議未婚或未育者，要做好防護;對本來生殖能力就有所下降的男性，最好能夠更換工作。避免得了“票子”，沒了“孩子”這種情況的發生。
⑹普及性知識，倡導性文明。要加強有關性知識和生殖常識的學習，瞭解男性生理特徵和保健知識。
⑺潔身自愛，預防性病。不少性病如淋病、非淋菌性尿道炎、生殖器皰疹等對男性的生殖能力影響很大，所以男性朋友一定要經得起誘惑，要潔身自好，預防性病。男性朋友最好不要泡大池洗澡，尤其對包皮過長者。
⑻調暢情志，加強鍛鍊。良好的心態，愉悅的心情，強健的體格，可以提高人體的免疫能力，可有效預防各種細菌和病毒的感染，如睪丸附睪炎、病毒性腮腺炎性睪丸炎等;研究證實肥胖可導致精子質量下降，而通過鍛鍊可以避免肥胖的發生
⑼定期體檢 尤其是生殖系統的體檢，建議最好每年1次。如果發現睪丸有異常變化，如腫大、變硬、凹凸不平、疼痛等，一定要及時看醫生。
⑽注意安全，避免騎跨傷。如有騎跨傷不管輕重都應及時到醫院診治，以明確對生殖功能的損傷程度。
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