現代白領由於在辦公室埋頭苦幹，並且長期保持一個姿勢伏案操作，患頸椎病的發病人員越來越多，其年齡從40歲提前到了30歲，已經成為了名副其實的白領職業病。專家告誡大家：亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊。那麼，如何才能有效的防治頸椎病的發生呢?這裡就給白領們介紹頸椎保健的五大方法。以資應用!
方法一：要糾正不良的坐姿
長時間的伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，人們在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。
方法二：要糾正不良的睡姿，併科學地選用枕頭
人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確(如採用俯臥位睡覺)，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。因此，人們一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10釐米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
方法三：要加強頸部的鍛鍊
加強頸部肌肉的鍛鍊是預防頸椎病的重要措施。這是因為頸部的肌肉、韌帶對頸椎起著重要的固定和保護作用，是頸椎天然的圍領。需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
方法四：要注意保暖
臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
方法五：要保持健康快樂的心情
有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。因此，人們除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛鍊外，還要保持健康快樂的心情。
今天，頸椎病已不再是中年人的專利，其發病年齡已經從40歲下降到30歲，這是多麼可怕的一個數字啊!頸椎病在都市白領中已成為一種職業病，作為年輕一族的我們應該敲響警鐘，別讓頸椎病找上你。雖然我們還年輕，有強健的體魄可以消耗。但我們要為自己的將來做打算，不要等疾病發生了才去重視和治療它。要懂得防患於未然，將病原體殺死在萌芽階段。所以，請愛護你的頸椎，身體可是革命的本錢。
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