這裡給大家介紹一些改善和預防乳汁不足的方法：
1、妊娠末期就要做好哺乳準備，可每天用溫溼毛巾擦洗乳頭、乳暈，乳頭內陷者用手指將乳暈向胸壁擠壓，使乳頭突出，然後捏住乳頭反覆向外牽拉，每次5分鐘左右，每天兩次，堅持一段時間可使一部分乳頭內陷改善，利於產後哺乳。
2、及時開奶：研究發現越早開始哺乳，乳汁也就越容易產生，讓寶寶及早、儘量過多的吸吮乳頭可通過刺激神經反射產生充足的泌乳素增加奶汁，避免過早新增輔食，因這樣會導致寶寶過度依賴輔食而不願去吃母乳，減少了對乳頭的吸吮刺激。
3、多食湯類食物：如豬蹄湯、排骨湯、魚湯、雞湯等，可在湯中放些具有通乳下奶的中藥材，如穿山甲、通草、王不留行等，有些醫院的成藥配方、營養膳食也有不錯的下奶效果，不吃辛辣刺激、咖啡、茶、可樂等食品，生、冷、油炸不易消化食品也應少吃，麻糖、啤酒、糖葫蘆等含有回乳成分的食品也不宜，膨化、色素、含防腐劑、激素等食品、保健品也應儘量避免，牛羊肉、韭菜等也要因人選用。
4、哺乳後儘量排空乳房內奶汁，這樣也有利於下次的乳汁分泌，掌握吸奶器的正確使用方法，必要時可配合人工雙手按摩排乳，因淤積過久也會造成乳汁減少和乳管不暢，甚至發生乳腺炎的可能。
5、多注意營養搭配的合理，不挑食、偏食，不應過度追求保持身材控制飲食，減輕體重，要保持每日充足的維生素和微量元素的攝入，適當多食高蛋白食品、青菜、水果等，保證營養均衡。
6、如在哺乳期間發現乳汁突然減少，要儘快查詢原因，及時改變哺乳狀態，必要時可到醫院專科進行診治，根據中醫辨證進行調理，儘早治療，內服外治結合手法按摩排乳療效較好，避免乳腺小葉上皮細胞發生萎縮，時間過長則用藥效果不佳。
7、適當的按摩：除了吸吮刺激適當的按摩刺激也能增加乳汁的分泌，具體做法是：先用熱毛巾溫敷乳房，一手托住乳房，另一手在乳房的上、下、左、右根部輕輕揉搓2-5分鐘，再以食、中、無名指向乳頭方向推按乳房，以拇指、食指牽拉乳頭並擠壓乳暈，也可配合穴位按摩增加乳汁。
8、調暢情志，放鬆心情，初為人母，精神和體力都需要充沛愉悅的狀態來保持，分娩後的幾天裡產婦可能感覺比較累，有時候會比較情緒化，要多和家人聊些開心的事情、聽些放鬆的音樂等，保持心情愉快，生活規律，避免憂慮惱怒等不良情緒的發生，多找時間休息，保證充足的睡眠。
下乳小驗方：黃芪30克，當歸12克，王不留12克，通草10克，熟地20克，豬蹄一個，同煮。分早、中、晚喝湯及吃豬蹄。
食療驗方：王不留行6克，赤小豆10克，紅棗三枚，大米150克，煮粥服用。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。