在快節奏、高壓力的二十一世紀失眠業已成為僅次於疼痛的生理症狀，有統計資料顯示我國有超過四億人或多或少的被失眠所困擾。急切的期望得到一些切實可行的解決方法。
下面我就根據我在失眠門診的診療經驗為失眠者提供一些有用的自助方法。
1、飲品：首先要減少咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品的攝入，防止神經的過度興奮，如果需要應該在中午12點以前使用；如果喜歡睡前一小杯熱牛奶是你的好選擇;一小碗蓮子粥或桂圓棗仁粥也是不錯的選擇。
2、運動：適量的有氧運動也會讓你身體和精神放鬆。早上慢跑、自行車運動可以有效喚醒機體，提高精神注意力，保持身體的活力，讓機體保持良好狀態，減少失眠。晚上瑜伽、太極、八段錦等運動則舒緩身心，改善睡眠狀態。
3、把“煩惱”關在門外：不要把工作、家庭和環境的煩惱帶到臥室裡。把臥室和外部完全分割，工作的事情儘量在單位解決，家庭問題盡肯能在客廳或者書房解決。這樣在舒適的臥具上才能感受到完全的放鬆。
4、無聊助眠：如果你在床上“烙煎餅”，不妨做點無聊的事情，比如看一段乏味的小說，數一數自己的斑點睡衣上有幾個點。
5、食物讓你“安心”：首先晚上不要吃得過飽，七八分飽讓你最放鬆。另外，晚上不要吃得太“好”，晚餐吃味道清淡富含維生素的蔬菜、菌類和少量富含蛋白質的食物，比如豬心、茯苓、萵苣、糯米、小米、大棗、銀耳、燕麥是更好地選擇。
6、床具很重要：結實沒有異味的床架和軟硬適度的床墊是好眠很重要的工具。一個高度和軟硬適度的枕頭，柔軟被子當然也非常重要。
7、溫度：室內溫度也很重要，20度左右是睡眠的最佳溫度，過高或過低的溫度都會讓你輾轉難眠。另外，頭冷腳熱也很重要，冬天頭部不要烤著暖氣，腳部可以放一個暖水袋保溫。
8、防止噪音：臥室的窗戶和牆壁要隔音，外面最好不是馬路或其他喧鬧的場所，鬧鐘最好沒有聲音，只在早上可以叫醒你就可以了。
9、防止光汙染：現在城市的晚上亮度一般有點高，要想有一個好的睡眠就需要一個遮光窗簾，把光汙染擋在外邊。
10、建立良好的睡眠習慣：好眠還有一點非常重要那就是習慣，如果你容易失眠一定要養成一個睡眠習慣，每天睡前最好是同樣順序做同樣地事情，儘可能的在同一時間上床，上床時間不晚於晚上11點，早上同一時間起床，一般不晚於早上七點。如果有時因為有事睡晚了，第二天也要堅持按時起床。這樣才能保證良好的睡眠。
11、適當的性生活：和諧有度的性生活也是放鬆心情的好方法，當然如果你身體狀況不佳，就要減少性生活，身體恢復正常再恢復。
12、自我放鬆：將自己的呼吸調整為深而緩慢的腹式呼吸，想象自己在一個安靜舒適的環境中，比如草原、海灘……默唸我感到舒適、放鬆，我越來越放鬆……我漸漸進入舒適的睡眠狀態。
13、倒數：從300倒數，每次遞減3，因為需要集中注意力，腦子中的焦慮緊張就被趕走了。
14、睡前洗一個熱水澡或者熱水泡腳：睡前一小時洗一個熱水澡可以放鬆肌肉，增加有助睡眠的褪黑素的分泌，使你更易入睡。當然有條件的話在浴缸裡放上適量的用玫瑰、合歡皮就更好了。
15、限制白天睡眠時間：午睡要限制在三十分鐘之內，其他時間不要睡覺，否則晚上就很難有好眠了。
16、音樂：舒緩的輕音樂可以帶走煩惱，穩定情緒，讓你的內心隨著音樂放鬆下來，而且有些音樂本身也有助眠作用。勃拉姆斯《搖籃曲》、海頓《小夜曲》、舒曼《幻想曲》、民樂《漁舟唱晚》……都是非常好的選擇。
只要堅持使用以上的方法會對大多數的失眠者有著良好的效果，如果你真的無法通過自助的方法獲得好眠，很可能是生理或心理疾病造成的失眠，即使那樣也不要著急，專業的心理醫生可以幫助你。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。