項背肌鍛鍊方法(頸椎病 或者 頸椎術後)也叫做頸阻抗鍛鍊
方法是：上身直立，頭略後仰，立位或坐位均可，雙手交叉放在枕後(即後腦勺)部位，用力向後仰頭，同時雙手用力抵住枕部使頭不能後仰，即頭和雙手對抗。安陽市第三人民醫院骨科李國強
此時您會感覺到頸部後方的大塊肌肉在持續收縮用力，但是頸部卻因為雙手的對抗動作沒有活動，這種狀態醫學上稱為肌肉的“抗阻等長收縮”。
這種方式是迅速增強肌肉力量的最好方式。一般每天鍛鍊4組，每組對抗20次，每次持續對抗5-10秒鐘。
用手對抗，或者背靠門、牆等物體對抗，均可以。
注意事項
1、頸椎病(交感型)、頸肌勞損(頸痛)、頸椎曲度變直(生理曲度消失)等都適宜。最好是頸部沒有明顯不適時鍛鍊。一般2周之後開始起效。
2、頸椎病術後：頸前路術後1-2周，頸後路術後2～3周，只要傷口不疼就可開始鍛鍊。最好是終身堅持，目的是避免其它頸椎間盤再突出。
3、游泳，主要是指蛙泳(反覆仰頭出水換氣)，也是很好的鍛鍊頸部肌肉的方式。優點是：游泳是娛樂活動，容易堅持。推薦每星期2次。
4、其它事項：需配合糾正坐姿(坐直、頸部墊枕)、睡眠時低枕、頸部勤活動(半小時活動一下頸部，1小時起身走一走)。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。