股四頭肌鍛練方法：
一、肌肉力量的訓練鍛鍊：
1、非負重直腿抬高訓練:
膝關節儘量伸直,大腿前方的股四頭肌收縮, 踝關節儘量背伸, 緩慢抬起整個下肢大約30CM, 保持15-30秒鐘,再保持同樣姿勢,緩慢放下，早晚各練習30分鐘，天天堅持是關鍵。
2、負重的直腿抬高訓練
一般使用2KG 的沙袋開始,將沙袋固定在踝關節,重複第1步的動作.
第1.2 步鍛鍊方式我們稱為股四頭肌的等長收縮訓練.
3、床上股四頭肌等張收縮訓練
仰臥床上, 雙膝併攏屈曲90度, 保持健膝屈曲90度, 患膝大腿與健側持平, 快速伸直膝關節保持5秒, 並緩慢放下.
4、床邊股四頭肌等張收縮訓練
坐在床邊, 雙小腿自然垂下, 雙小腿伸直, 緩慢落下。
二、股四頭肌等動力的力量訓練
一般需要特殊的抗阻力收縮的器具. 但家庭中簡易操作的方法之一是床邊屈膝,雙足蹬住床頭, 將雙膝伸直,身體後移, 方法之二是床邊放置一個自制的彈簧裝置(兩個木板中間夾彈簧), 雙足用力將彈簧壓縮, 然後抗阻力緩慢放開彈簧.
三、股四頭肌靈活性的訓練
簡便易行的方法有3個, 一是原地單車訓練, 二是床上蹬車訓練, 三在健身器械中, 雙足並立站的旋轉轉盤.
中老年人膝關節由於磨損，造成骨性關節病。此病多表現為行走時有膝關節疼痛，有時伴有膝關節內積液腫脹，反覆發作。常用青壯年的活動方法，中老年人練習起來，有諸多不便。現介紹一種適用於中老年人的鍛鍊方法，僅供參考。
患者正坐在椅子上，雙足踩地，令患側足尖抵住一固定物(如桌腿、牆壁)。用力伸膝，讓足尖頂固定物。(注意：足跟不能抬起。)隨即放鬆，為一次，反覆進行即可。量力控制，時間長短應量力而行。再次提醒應注意的是，每一次伸膝時，必須讓大腿肌肉緊張，再放鬆。
如操作有困難，您亦可正坐椅子上，患側之足做反覆踩剎車動作，每一次活動，必須讓大腿肌一緊張、一放鬆。
這種方法，既可鍛鍊肌肉，又不磨損關節，還有助關節積液的吸收。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。