科室: 骨科 主任醫師 倪東馗

  電腦病又叫視訊顯示終端綜合徵,是由於使用電腦時間過長、電腦位置放置不科學以及電腦房環境不佳引起的。電腦病"的症狀主要表現為神經衰弱綜合徵:頭暈、頭痛、疲勞、失眠或做惡夢、記憶力減退、情緒低落等。連續操作電腦應在4小時以內,操作1小時以上應休息10分鐘。此外,還應經常活動腕部,頸部等,這些部位的肌肉應保持自然鬆弛,腰部應緊貼椅子靠背。

  病因

  隨著網際網路和電腦的普及,使用電腦的人越來越多,有些人因為工作需要會長時間與電腦相伴。電腦職業病的發病率在這些白領階層尤為突出。

  1、員工在使用電腦時忽略正確姿勢;

  2、辦公室的設計欠佳,例如鍵盤擺放位置過高或過低,滑鼠的位置不對;

  3、工作時間太長,缺乏休息,令身體過於疲勞。

  危害

  一、久坐不動 會腰痠背痛

  久坐不動,肌肉沒有機會伸縮,又壓迫神經和血管,不論坐得歪斜或筆直,長久下來都會腰痠背痛,造成重複性機械運動損傷。許多人都習慣於長期坐在電腦前面工作或者娛樂。醫學專家告誡說,過度使用電腦會給人們的健康造成不利的影響。

  二、常用滑鼠 會手指僵硬

  長期使用電腦鍵盤和滑鼠,可能與一種稱為腕關節綜合症的疾病掛上鉤,出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感,發展下去可能導致神經受損,進而引起手部肌肉委瑣。問題出在每天重複在鍵盤打字或移動滑鼠,手腕關節長期、密集、反覆和過度活動,導致周圍神經損傷或受壓迫,使神經傳導被阻斷,從而造成手掌的感覺和運動發生障礙。另外,肘部經常低於手腕,而手高高地抬著,神經和肌腱經常被壓迫,手就回開始一發麻,手指失去靈活性,經常關節痛。手指頻繁地用力,還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損,造成缺血缺氧而出現麻木等一系列一症狀。 三 多受電磁輻射 會失眠

  顯示器熱度過高,在工作時就會有相當多的電磁輻射,它會使空氣發生電離作用,不斷產生正電荷(正離子),並不斷與空氣的負離子中和,導致負離子的含量幾乎為零。負離子多有益,正離子就多有害,長期處於正離子過多的環境中,它們通過呼吸進入肺,然後隨血液迴圈被輸送到人體的各個組織,使人的血液、體液呈酸性,延緩身體正常的代謝功能,使毒素囤積在體內,使人失眠、免疫力下降,女性還可能內分泌紊亂。

  緩解方法

  1、上半身應保持頸部直立:使頭部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,儘量使手腕保持水平姿勢。必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下西該處形成第一個直角,大腿和後備是第二個指教,手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央,座椅最好有支援性椅背及扶手,並能調整高度。

  2、電腦的擺放高度要合適:將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上。使用電腦每隔一小時應休息5-10分鐘,做柔軟操或區域性按摩。儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下,使用滑鼠或打字時,每工作一小時就要起身活動活動肢體,做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度,最好低於坐著時的肘部高度,這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

  3、使用滑鼠時,手臂不要懸空:以減輕手腕的壓力,移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做,減少手腕受禮。不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵,用力輕鬆適中為好。滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的,有助於力的分散。使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。勤洗臉可以防止輻射波對面板的刺激。仔細地打掃辦公環境。因為正離子回牢牢地吸附在灰塵顆粒上,灰塵越多,則正離子月多,電腦輻射對人體的影響也越大。多喝茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質,有助吸收放射性物質。

  4、常喝綠茶:最為人所津津樂道的養生飲品。因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清楚體內的自由基,還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,對於情緒暴躁有很大改善。不過,最好在白天飲用,一面影響睡眠。顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面,而是側面和後面。因此,不要把自己顯示器的後面對著同時的後腦或者身體的側面。在電腦桌下襬放一盆植物或水,可以有效地吸收電腦所釋放出的電磁波,減少不利於人體健康的影響。

  保護措施

  一、改善工作環境

  1、腰背保健:辦公室椅子最好選擇有背靠、油壓及有滾軸設計。椅子有背靠,如坐位太深,可加上背墊承託腰背,令腰背保持正常的弧度,減低脊椎及肌肉所承受的壓力。椅子有油壓設計,可以調校座位的高度,令雙腳可平放地面。而椅子有滾軸設計,可以坐著調校身體扭動的角度,藉此減少腰部勞損。 2、滑鼠及鍵盤:鍵盤及滑鼠的高度要適中,鍵盤擺放的高度應以手肘屈曲約在80~100度。滑鼠放置的高度應與鍵盤一致,對於習慣使用右手的人士,滑鼠便應放在鍵盤的右側。長時間使用鍵盤及滑鼠,易誘發腱鞘炎,這時可在鍵盤前加上腕墊或用毛巾自制腕墊,如此能承託手腕及減少手腕上提的高度。滑鼠位置也可用毛巾做墊子。

  3、電腦螢幕:螢幕應調校至向上傾斜約15度,坐好後,螢幕上的第一行字就與眼睛成水平角度。螢幕不要面向窗戶,最少與窗戶成90度角,減少陽光的折射。在螢幕上加上過濾鏡,以減少輻射及靜電。為使視線與螢幕平衡,避免頭部經常垂下及頸部重複動作,可加上資料夾,但注意資料夾應能隨意轉換位置,以避免頭部長時間扭向一邊,引起肌肉過勞。擺好了電腦,不代表就隔絕了頸肩疼痛。使用電腦的不良習慣,一樣可能帶來疼痛困擾。養成好習慣,遠離疼痛:使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘,做柔軟操或區域性按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。

  4、放鬆頸肩的運動:放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性,有利於增強骨質代謝,增強頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預防椎骨和韌帶的退化,實在是老祖宗留給人們防治頸椎病的一個好方。游泳:因為游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方式。

  二、堅持做保健運動

  以下介紹的保健運動每日分上、下午做,上午及下午各做1~2次。

  1、頸部鬆弛運動:人坐下,眼前望,頭向前,頭部向左右轉動,幅度大但動作要慢,不要打圈,停4秒,重複8~10次。頭部向上,望向天花板,然後,下巴向下,緊貼心口,保持4秒,重複8~10次。

  2、腰骨:雙手放在椅背或兩旁,上身挺後,做上身向後的動作,做10~15次,令腰部不易緊硬。

  3、抱膝:坐著,雙腳平放,左右輪流抱膝,停4秒,每腳各做10~15次。

  4、腳部運動:可令腳部肌肉血液迴圈。人坐下,雙腳平放,腳尖用力向下蹬起兩邊足踝,停4秒,然後放下;再以腳板作支撐,做腳尖向上的動作,停4秒,重複10~15次。

  5、手腕運動:分左右手做,以左手將右手的手指和手腕拉後,然後慢慢的伸直手肘,直至手腕的前方感到拉緊為止,保持4秒,每隻手做8~10次

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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