腰椎間盤突出症是骨科的常見病、多發病，是下腰痛的常見病因，人們往往只關注其藥物或手術治療而忽視了康復鍛鍊。事實上，康復鍛鍊能夠調整脊柱的力學平衡，增強腰椎的穩定性，明顯改善患者肌力及疼痛症狀，達到預防和治療腰椎間盤突出症的效果。即便是手術治療後也需要進行康復鍛鍊，只有堅持正確、規範的康復鍛鍊，才能鞏固療效，防止復發。
腰背肌鍛鍊
強健的腰背部肌肉，對脊柱形成有力的保護，幫助維持和增強脊柱的穩定性，有效預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。鍛鍊時動作要緩慢，練習過程中儘量保持自然的呼吸節律，適應後可逐漸增加練習次數。
飛燕式：俯臥位，頭頸部和雙上肢儘量後伸，以腹部為支點，胸部和雙下肢同時抬離床面，使軀體成反弓狀，膝關節必須伸直。儘量維持該動作，並逐漸延長時間至實在無法堅持後再放鬆。重複 3 ～5 次。
五點支撐法(拱橋式): 去枕仰臥位，用頭(1個支撐點)、雙肘(2個支撐點)及雙足跟(2個支撐點)為著力點，將腰背及臀部抬離床面，腹部凸起狀如拱橋。停頓5~10秒後放下。重複進行，每日由 20 次漸增至 100 次。
三點支撐法：待腰背力量增強後，在五點支撐鍛鍊的基礎上，減去雙肘的支撐。雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體抬起腰背及臀部。每日由 20 次漸增到 100 次。
昂胸練習
俯臥位，上肢伸直撐起上半身，並將頭儘量後伸使胸部昂起，昂胸時用力一定要直達腰部，維持30秒後放鬆。平臥休息後再做，重複進行 5 ～10 次。
伸腰練習
身體直立，兩腿分開與肩同寬，雙手上舉或叉腰，以腰為軸，上半身後伸至最大角度，維持30~60秒。還原休息後再做，重複 8 ～10 次。
關節活動度鍛鍊：能擴大椎間隙，使神經根移位，減輕脊神經根受壓的程度。以下動作均以10個為1組，視情況每日做3~5組。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。