快步行走對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已為大眾所接受。人在行走時，肌肉系統就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液迴圈，加速新陳代謝，使得我們的心臟、免疫系統和身體的其他器官都保持良好的狀態，使人更加年輕。同時，快走對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風等都具有良好的效果。
但是，在天津市人民醫院骨關節科就診的患者中有很多都是因為快走而引發關節疼痛、腫脹而來就診的。為什麼會出現這種情況呢?原因如下：
快走確實對人的健康很有幫助，甚至可以預防關節退變。但是，快走對於已經存在關節炎的患者是不適合的，因為這會加重關節軟骨的磨損從而引起關節疼痛和腫脹，，加劇關節的磨損，導致關節退變進一步加重。對於患有膝關節炎的人，游泳和散步是最好的運動方式，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛鍊。
游泳是一項全身性的運動，對頸椎、肩關節、膝關節等都有保健作用，而且，游泳能使心肺等多器官功能得到鍛鍊，可有效增強抗病能力。散步是一種最經濟、最安全、最適宜長期堅持的運動形式，有關節炎的散步時步幅不要太大，速度不要太快。也可以做床上抬腿運動，用大腿帶動小腿，膝關節不彎曲，必要時可以在腳踝部放個沙袋，增加鍛鍊強度，這種鍛鍊方式的好處是不受場地的限制。
關節炎患者不適宜進行一些劇烈的活動，如爬樓梯、登山、快速蹲起運動等，因為人們在進行這些活動時，關節負重是正常時的4-5倍，關節負荷過大而加劇關節的磨損。當然，在實際生活中，有些活動無法避免，如上下樓梯和下蹲等。
可以採取緩行慢步的方法，一級一級地上下樓梯，同時拉住扶手。下蹲時也應扶物借力，這樣可減少膝關節及髕骨受力，減緩疼痛症狀及減低磨損。騎自行車代步是可取的，因為騎車時身體重量的大部分壓在坐墊上，膝關節受力相對較少，同時騎車可以保持關節的活動度，關節周圍肌肉的力量得以增強。
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