第一節 左右旋轉
取坐位或站位，雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉。動作要緩慢，當轉至最大幅度時，停留3~5秒，使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉。左、右各旋轉10次。
第二節 伸頸拔背
體位同上，兩肩放鬆下垂，同時頸部儘量上升，似用頭頂球，持續3～5秒，重複10次。
第三節 與項爭力
體位同上，兩手交叉置於枕部，頭頸置於前傾15°～30°位置用力向後伸，兩手用力阻止後伸，呈對抗相持狀態，持續5～10秒重複10次。
第四節 環繞頸項
體位同前，頸放鬆，呼吸自然，緩慢轉動頭部，順時針與逆時針方向交替進行，重複10次。
第五節 擦頸按摩
體位同前，兩手輪流擦頸項各20～30次，並用兩手拇指或中指點按有關穴位，如太陽、風池、肩井、曲池、手三裡、內關、合谷等。
注意事項：
1、應由醫師選擇動作和規定運動量。
2、運動應緩慢進行，幅度由小逐步增大，避免有快速運動。
3、練習後應感到輕鬆舒適，如有疼痛或眩暈，常示動作過速或幅度過大，可適當減慢速度、減小幅度，感覺明顯時停止運動。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。