從事辦公室工作的白領階層人員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。
辦公室工作人員首先在坐姿上儘可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線，對於伏案工作時間較長時，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準。其次，加強項背部肌肉的鍛鍊是預防頸椎病的有效方法之一。項背部肌肉是維持頸椎穩定性的重要結構，該部肌肉鍛鍊可延緩頸椎勞損退變的程序，減少骨刺對頸部的脊髓、神經根、交感神經及椎動脈的刺激。方法是背靠牆坐著，抬頭，以頭枕部向後頂牆，頭和身體並不動，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長收縮。鍛鍊時，頸項部的肌肉持續緊張3―5秒，放鬆休息3―5秒為1個週期，也就是1次。這樣，每天鍛鍊100―200次，分3―5組完成。還可以俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面，持續3―5秒，然後肌肉放鬆，放下頭頸胸部休息3―5秒為1個週期，每天鍛鍊50―100次，分3―5組完成。病人可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛鍊。當然，肌肉鍛鍊的次數和強度應以鍛鍊後頸部舒適沒有痠痛為度。
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