肩關節周圍粘連的康復鍛鍊是一個漫長的過程，必須打“持久戰”，其治療原則就是：活動、活動再活動！只有持之以恆的主動鍛鍊，才能把肩關節黏連的軟組織一點一點的鬆解開來。此鍛鍊方法，分準備動作和正式動作，兩組動作結合在一起，強度由輕到重，活動範圍由小到大，可以很好的鍛鍊肩關節的活動度，增強肩胛帶肌及上肢肌肉的力量。
一、準備動作：
1、端肩運動：先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20次以上。
2、環繞運動：上肢外展屈肘，手指搭肩，做環繞肩關節運動，左右同時進行，每次做20次以上。
二、正式動作：
1、擺臂運動：彎腰至上身與地面平行，手臂自然下垂，先是前後方向的擺動，待適應基本無痛後增加左右側向的擺動，最後增加繞環(畫圈)動作，一般每個方向20-30次/組，疼痛明顯時在健側手的保護下襬動手臂。
2、拉環運動：雙手分別握住滑輪拉環的兩個環，健側上肢向下用力，使患側上肢上舉以鍛鍊患肩外展，上舉功能，還可以患。內旋，患側手反轉握環，健臂用力向下，帶動患臂於內旋位外展，鍛鍊內旋，外展功能。20次為一組，每次做2組。
3、梳頭運動：雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作――兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反覆交替至少做
20下。
4、搓背運動：患臂從背後下側摸背，健側臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連線兩臂，如同搓背一樣。每次做20下。
5、體操棒運動：取站立位，雙手手持體操棒，利用健手帶動患手做肩前屈、後伸及外展運動，運動範圍由小到大，每次20下以上。
6、肌力鍛鍊：彈力帶鍛鍊，每次20下。啞鈴鍛鍊，每次20下。
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