肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱，是因肩關節慢性勞損、退變或創傷引起肩部軟組織的無菌性炎症。以肩周疼痛，夜間加重或痛醒伴肩關節運動障礙為特徵。
治療主要包括消炎止痛和功能鍛鍊。以下為肩周炎自我鍛鍊之法：
1、彎腰晃肩法：彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。
2、爬牆運動：面對牆壁，用雙手或單手沿牆緩慢向上爬動，使上肢儘量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反覆數次。
3、體後拉手：雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反覆進行。
4、外旋鍛鍊：背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，儘量使拳背碰到牆壁，反覆數次。
5、甩手鍛鍊：患者站立位，做肩關節前屈、後伸、內收、外展運動，動作幅度由小到大，反覆進行。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。