靜蹲是膝關節損傷康復過程中重要而且方便的方法。方便在於有牆就能練,不受場地和時間的限制，不需要康復器材，靜蹲的角度和時間可以根據自己的能力控制。
靜蹲另外一個好處是不增加關節損傷，因為採用了靜止不動的鍛鍊方式，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，容易堅持。靜蹲不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛鍊方法。
靜蹲尤其對以下一些病症有效：髕骨軟化症，髕股關節軟骨損傷，膝關節骨關節炎，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平時鍛鍊很少的想加強大腿肌肉力量的人，關節損傷(如半月板損傷，前後交叉韌帶損傷，髕骨脫位等)處於早中期恢復期的患者。
練習場地要求：一面結實、牢固、乾淨的牆，地面要求乾燥、不滑，避免滑倒。
練習要領：
（1）背靠牆，挺胸抬頭，雙足分開與肩同寬，腳尖向前，不要向內或向外旋轉，足跟離牆距離依據身高及肌肉力量而不同，一般是25cm-40cm，身高較高者，可以離牆遠一點，肌肉力量弱則離牆近一點。背部不可離開牆面。
（2）雙膝開始彎曲下蹲。雙膝彎曲角度根據患者身體情況和肌肉力量不同而不同，量力而行，循序漸進，一般不要超過90°，因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，但不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。
（3）膝蓋不要超過腳尖，可以與腳尖平行。
練習時間和次數：每次靜蹲的時間每個人差別很大，每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2分鐘，然後重複進行，30分鐘為當天的一組靜蹲練習，每天重複3-6組為最好。
蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行。如果感覺靜蹲練習很吃力或疼痛，需要減小下蹲的角度和一次持續的時間，否則練習不當會加重損傷。
A：靜蹲的標準姿勢，角度比較小。
B：角度比較大的靜蹲，無論蹲高蹲低都保持膝蓋和腳尖在一條垂線上，膝蓋不要超出腳尖。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。