一圈圈青色的血管盤旋在小腿上，半夜睡夢中會被突然襲來的腿痛驚醒……這是困擾不少人的下肢靜脈曲張症狀。護士是下肢靜脈曲張的高發人群，其發病率高達75％以上。如何預防下肢靜脈曲張的發生呢？
十個“小動作” 遠離靜脈曲張長時間的站立和行走會使下肢靜脈血液迴流不暢，從而使下肢出現腫脹、淺靜脈隆起、擴張、變曲，甚至迂曲。
預防腿部靜脈曲張可在日常工作中可以不時做一些腿部保健的“小動作”：
1、避免長時間站立或行走，自我調節站立姿勢，適當活動左右腳，輪換承擔身體重量或以腳尖為中心，做踝部旋轉運動，以緩解長時間站立引起下肢麻木水腫，減輕體重對雙足的壓力，既減輕疲勞，又增加腳踝關節韌帶和面板柔韌度。
此外還應經常做踮起腳跟，保持2~3秒，重複2~3次，通過雙側小腿後部肌肉收縮、擠壓，促進血液迴流。
2、經常抬高雙腿，高於心臟水平，以促進腿部血液迴圈。
3、避免經常提超過10千克的重物。
4、保持正常體重，以免因超重使腿部靜脈負擔增加。
5、按摩小腿10~15分鐘，可以減輕下肢肌肉的痠疼，促進區域性血液迴圈。
6、戒菸。
7、保持腳及腿部清潔，避免受傷。
8、如腿部面板比較乾燥，應遵醫囑塗藥。
9、每晚檢查小腿是否有腫脹情況，晚上睡覺時，將腿墊高約15釐米。
10、參加體育鍛煉，如經常走動、踝關節的屈伸活動，會促進小腿肌肉的收縮。養成運動腿部1小時的習慣，散步、快走、騎自行車、跑步皆可。
醫用彈力襪 巧妙來幫忙養成每天穿著醫用彈力襪。選擇正確的彈力襪壓力對於預防或治療下肢靜脈曲張十分重要，選擇的壓力過低起不到預防或治療的目的，壓力過高則會阻斷動脈血液供應。小腿靜脈壓過高的人，應在每天起床後，就穿上彈力襪，晚上睡覺時再脫下。正確的梯度壓力是由腳踝處逐漸向上遞減，即踝部壓力最大，小腿次之，膝往上最小。
彈力襪穿用小貼士：
穿彈力襪的最佳時間是在早上起床之時，此時腿部血管系統處於啟動最大功能的狀態，腫脹還沒有發生。由於醫用彈力襪壓力較高，建議患者在睡覺休息前脫掉彈力襪。
正確的方法：
穿醫用彈力襪要講究方法，應該一手伸進襪筒，捏住襪頭內二寸的部位，另一手把襪筒翻至襪跟，把絕大部分襪筒翻過來、展順，以便腳能輕鬆地伸進襪頭。拇指撐在襪內側，四指抓住襪身，腳伸入襪內，將襪子拉向踝部，循序往回翻並向上拉，穿好後將襪子撫平。
穿或脫彈力襪時，不要讓飾物或指（趾）甲刮傷彈力襪。在乾燥的季節，要預防腳後跟面板皸裂，以免刮傷彈力襪。
此外，彈力襪也需要定期清洗，愛出汗的人更應該注意清潔。洗滌時要用中性洗滌劑，在溫水中洗，不要擰乾，用手擠或用乾毛巾吸除多餘的水分，於陰涼處晾乾，勿置於陽光或人工熱源下晾乾或烘烤。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。