1、運動鏈：
人體若干環節藉助關節使之按一定順序銜接起來,稱運動鏈在人體上,上肢由肩帶、上臂、肘關節、前臂、腕關節、手等形成上肢運動鏈;下肢由髖關節、大腿、膝關節、小腿、踝關節、足等等形成下肢運動鏈。
2、開鏈和閉鏈運動：
人們通常將一側上下肢視為一條長鏈，每個關節均為鏈釦。如近端固定，遠端遊離即為開鏈，此時可任意活動某一單獨關節或同時活動若干關節。股四頭肌椅訓練、使用啞鈴進行肱二頭肌訓練是典型的例子。反之，遠端閉合，如接觸地面、牆面或桌面，近端(軀幹)運動，即可稱之為閉鏈。此時所能做的肢體運動只能是多關節協調活動。如蹲站時必須同時活動髖、膝、踝關節，不可能作單一關節的活動;兩上肢撐地作俯臥撐運動時，也只能同時活動腕、肘、和肩關節，而不可能單獨活動單一關節。騎車訓練也是典型的例子。
神經疾病後康復治療中，一般選擇閉鏈運動，強調多關節的協同。但是如果有單一肌肉需要特別強調進行獨立的訓練，則選擇開鏈運動。通常髂腰肌是薄弱環節，有可能需要開鏈運動訓練。
3、開鏈運動：
指肢體近端固定而遠端關節活動的運動，如步行時的擺動相。開鏈的運動特點是各關節鏈有其特定的運動範圍，遠端的運動範圍大於近端，速度也快於近端。在強化肌力的訓練中，肌肉爆發力的訓練應選擇開鏈運動訓練。
4、閉鏈運動：
指肢體遠端固定而近端關節活動的運動，如步行時的支撐相。閉鏈實際上是將開鏈的旋轉運動轉換成線性運動，因此運動時不增加關節的切力，可以增加保護作用，更接近於功能性康復，對於某些疾患如前十字韌帶(ACL)重建或鬆弛的關節，更可以提供早期、安全、有效的康復手段。
在瞭解了開鏈和閉鏈運動的區別後，我們如何在體能訓練中應用它們呢?由於開鏈運動能夠孤立地訓練我們身體的某一塊肌肉，因此它更加適合一些對肌肉控制能力較弱的初學者;而閉鏈運動參與的肌肉和關節較多，這對訓練者的肌肉力量和神經募集控制自然要求更高，對於缺乏訓練基礎的初學者來說掌握起來就比較困難，它更加適合有一定訓練經驗的中、高階水準的健身者。
開鏈運動中肢體或軀幹遠端呈遊離狀態，即遠端肢體(足部或手部)在空間中的自由運動，不承受自身體重，這種情況在競技運動中是很少存在的，然而對於專業運動員來說閉鏈運動則能夠類比真實比賽的情況，更加功能化一些，比如籃球運動員為了提高彈跳力需要增強股四頭肌的力量，槓鈴蹲舉就比坐姿器械腿屈伸更加有效一些，籃球運動員在比賽中永遠是站著起跳而不是坐著，因此閉鏈運動是專業運動員訓練主要選擇的運動方式。
通過上面的介紹，我們可以知道無論是閉鏈運動還是開鏈運動，它們有著各自的特點和作用，根據運動特點開鏈運動在針對和孤立訓練目標肌肉中應用比較多一些，而閉鏈運動在康復訓練和功能訓練中應用比較多一些。但是在訓練中到底選擇開鏈還是閉鏈運動，還是要根據會員的水準和訓練目的去選擇最適合他的訓練動作。
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