酷暑來臨，三大火爐之一的長沙將面臨高溫酷暑季節。持續高溫將影響人體的健康。尤其是老年體虛慢性病患者，更加難以承受。空調能解決我們部分不適，更重要的是掌握養生保健方法，提高機體抵抗能力，才能健康愉快的應對這一自然氣候。
中醫認為，按自然界屬性，夏屬火，與心相應。心主血脈，主神志，在志為喜。心主血脈包括了主血、主脈兩方面。心臟功能正常則脈象和緩有力，節律均勻，面色紅潤光澤。《素問・四氣調神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀;天地氣交，萬物華實”。夏季以天氣高溫，高溼，多雨為特點。因此“養陽”、“避暑”、“祛溼”為夏季養生的基本要領。
夏季調神
因"心主神志"，從五臟神的角度來看，夏季養生重在養神調養心氣，《內經》雲：“南方生熱，熱生火”，炎熱應於夏，內應於心，心主血，藏神，心情過極可傷心，致使心神不安。故寧心安神十分重要，心靜自然涼。正如丘處機所說：“夏三月，欲安其神者”，應“澄和心神，外絕聲色，內薄滋味，可以居高，朗遠眺望，早臥早起，無厭於日，順於正陽，以消暑氣。”養神調息心境，常有冰雪在我心，可謂心靜自然涼。
起居養生
夏季高溫酷暑要注意“四防”。
一、防中暑，儘量避免烈日暴晒，避開高溫環境。因工作需要高溫作業者需做好防護措施。
二、防傷溼，外溼來自環境，內溼來自飲食。因此，要避免久居溼地和暴食生冷。若防範不當就會產生頭昏乏力、身重無力、精神萎靡、不思飲食等症狀。
三、防受涼，夏季感冒有纏綿難愈的特點，大多來自貪涼受風所致，因此避免過度使用降溫器具，避免在露天過道有穿堂風處睡覺。
四、防疫病，由於氣溫升高、環境潮溼，適宜細菌和一些病毒繁衍，加上人體汗出較多，人體免疫功能受損，最易感染病菌。因此要注意不喝生水，不食不潔食品，冷盤冷飲不要過度食用。
運動養生
夏季高溫多溼，運動養生需要避開烈日暴晒，出汗過多損傷津氣。宜在清晨黃昏進行鍛鍊。地點最好在河流、溪邊、池塘和林蔭之處，室內運動也是非常好的方法。專案以舒緩運動為主。包括拍打健身法、跳交誼舞、氣功、八段錦、游泳、釣魚、背部保健操等。
（1）拍打健身法，簡便易行，最好在早餐之前進行。如拍打四肢：取坐位或站位，把左手臂向前平舉，將右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然後左手掌拍打右肩部、手臂及肘部，用兩手掌拍打兩大腿內外側、膝關節、小腿內外側，重點要拍打小腿足三裡穴位。可使肌肉筋骨的氣血流通，防治風溼痺痛。
（2）跳交誼舞，跳舞不僅可以展示愛好者優美的舞姿，使心情愉悅，而且是有氧運動，有利於健康。時間以早上八九時或傍晚五六時飯後為好，這時空氣溼度適宜。應選擇寬敞、空氣新鮮的場所，人不要過多。因為跳舞時血流速度加快，心臟負荷增大，耗氧量增加，新鮮空氣對健身的效果十分重要。
（3）氣功、八段錦是古代傳統功法之一，鍛鍊時軀體四肢的運動與調心、調息相結合，具有運動簡便易行，效果顯著的特點，因為練八段錦不會多汗，講求心靜，有降溫功效。
（4）游泳既可消暑取涼，又能改善肺功能，增強心肌收縮力，緩解疲勞，安神助眠。
（5）釣魚有益於身心健康。過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。經常釣魚確能促進健康，明代李時珍就指出，垂釣能解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以夏天釣魚好。古人云：“湖邊一站病邪除，養心養性勝藥補”，釣魚之所以養心養性，是由於垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。
（6）背部保健操是老年人鍛鍊的好專案，可鍛鍊背部的肌肉，增加身體的柔韌性和靈活性。
飲食養生
一、飲食宜清淡，夏季飲水較多，胃液被沖淡，胃酸分泌減少，少吃油膩厚味等熱性食品。
二、補充水和無機鹽，因夏季汗出較多，無機鹽水分隨汗液排出，必須予以補充，特別是鉀離子。
三、補充蛋白質和維生素，人體組織在高溫情況下，蛋白分解增加，維生素丟失增多。需要適當補充瘦肉、蛋、奶、魚等食品。
四、冷飲要適度。適當食用，可以消暑解渴、幫助消化。但對於老年人和慢性病患者應有所節選和節制，儘量少吃。脾胃虛寒者應避免飲用。
下面介紹幾款夏季飲食供大家參考選用：
（1）珍珠三鮮湯，以雞肉，豌豆，西紅柿，雞蛋，牛奶為原料烹製而成。可以溫中益氣，補精填髓，清熱除煩。
（2）甘蔗粥，以甘蔗汁、粳米為原料。可以清熱生津，養陰潤燥。
（3）苡仁冬瓜湯，以苡仁、冬瓜為原料。可以清熱解暑，健脾利尿。
（4）茉莉銀耳，以茉莉花、銀耳為原料，可以滋陰、潤肺、養胃、生津，清熱解表。
（5）除煩冰糖茶，以冰糖、蘆根為原料，可以清熱安神，潤腸養胃，生津止渴。
（6）五位枸杞飲，以五味子、枸杞子、白糖為原料，能滋腎陰，助腎陽。
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