凜冬已至，常能聽到親朋好友唸叨“膝蓋疼”。為什麼會“膝蓋疼”呢?
老百姓口中常說的“膝蓋疼”其實是一種骨關節疾病。多數人認為骨關節病是老年病，與年輕人似乎沒有關係，但事實卻大相徑庭!本文將帶大家系統的瞭解膝關節骨性關節炎該如何自我防治。
瞭解骨關節炎
骨關節炎是一種常見的慢性疾病，對人類危害較大。他是一種退行性疾病，開始發病時病症為關節痠痛，膝骨關節炎作為常見的一種慢性疾病，對人們的危害較大。
它是一種退行性病變，開始發病時病症為膝關節酸脹疼痛，也可腫脹積液，下蹲困難，病情發展嚴重時上下樓梯都很不方便，特別是勞累後和遇到寒冷後更加嚴重。
若拖延不治，晚期將導致膝蓋變形，甚至可能造成殘疾。膝骨關節炎好發於中老年人，隨著年齡的增長，其發病率越高。然而卻發現年輕人老膝的現象頻頻出現。
年輕人老膝誘因
1、運動損傷
由於運動的過量或日常生活中的不小心，遇到的一些扭傷，韌帶拉傷等一系類的損傷，有時候疼痛不明顯，就被我們所忽視。然而通常，膝關節半月板和韌帶損傷後關節軟骨發生一系列的炎性病理反應導致關節軟骨破壞，有50％患者損傷10~20年後發生關節炎。
2、肥胖
隨著生活的不斷提高，肥胖人群也越來越多。肥胖導致全身組織代謝發生改變，同時使關節承受的應力增大。可引起骨性關節炎，除了體重增加關節負重外，還與肥胖引起的姿勢、步態及運動習慣的改變有關。國外文獻報告，肥胖骨性關節炎發生率為12％-43％。
3、長期受力、過分運動
重體力勞動者、職業運動員和舞蹈演員，因關節軟骨長期受高強度的應力磨損而容易患病。 隨著時間的推移，大部分患者的病情會不斷髮展惡化。
因此我們在生活中要注意保護“它”，儘量讓“它”遠離您。如果你發現自己膝關節疼痛，就一定要儘早到正規醫院治療哦!(溫馨提示：不一定骨關節痛就一定是關節炎，痛風也會引起關節痛的)
利於關節的動作
1、股四頭肌收縮鍛鍊
將膝關節儘量伸直，在保持膝伸直的狀態下，使股四頭肌收縮，每次收縮應堅持5秒，20次為一組，每天做3-5組。
2、臥位直腿抬高運動
平臥在床上，下肢肌肉收緊、繃直，抬高使之與床成45度夾角，保持5秒，再慢慢地放下。如此重複20個為一組。每天做3-5組。
3、游泳
長期伏案工作，抽出時間合理運動。游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最校特別是蛙泳，既能保證關節的活動並鍛鍊肌肉力量，還能增強全身肌力和多關節活動使心肺等多器官功能得到鍛鍊，並可增強抗病能力。
4、慢走
通過散步改善膝關節功能後，就可以開始慢跑來進一步恢復膝關節功能障礙，慢跑時應選擇運動鞋、選擇較鬆軟的路面，避免膝關節損傷、扭傷。若慢跑時出現膝關節疼痛應立即停止，在家靜養幾天讓其恢復。
5、騎單車
騎單車是膝關節患者恢復後期採用的運動鍛鍊，它增強了下肢肌肉力量、關節靈活穩定性，可有效治療膝關節疾病，它還是一種有氧運動可以幫助大家提高自身心肺功能。
日常注意事項
合理飲食，保持體重，儘量不做傷害關節的劇烈運動，減少骨關節摩擦。注重平時保暖，千萬不要只要風度不要溫度。重視日常的小損傷，儘早治療。
小貼士：吃什麼對關節好
1、抗發炎食物：深海魚、魚油、蔥、姜、蒜、柑橘類食物等。
2、抗氧化的食物：維生素A、類胡蘿蔔素(木瓜、芒果、南瓜)、維生素E(腰果、花生、杏仁等)、維生素C及硒(龍蝦、大蒜、全穀類等)。
3、有助於軟骨修復的食物：膠原蛋白及葡萄胺(食物白木耳)、有機硫化物(高麗菜、芥藍菜、蘿蔔、花椰菜)。
要注意的是，要合理飲食，注意營養搭配。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。