乳房是女性的第二性徵的重要表現之一，健康、豐滿的乳房是顯示女性魅力的重要部位。當今都市化程序越來越快，就業以及生活壓力日益增大，越來越多的都市女性乳房疾患發病率明顯的增加，許多女性因為忙碌的工作忽視了乳房的保健，患病之時才發現其生活質量為之大打折扣。反之，亦有一部分現代女性越來越重視乳房的保健與養護。乳房的基本美學標準是外形圓潤、豐滿，富有彈性;雙側對稱，有明顯的乳溝;乳頭挺拔外突，與乳房大小和諧;乳頭、乳暈成薔薇色或淺褐色。個人主張不能盲目的認為乳房越大越好，美與不美的最關鍵的標準還是其與自身比例的協調性。那麼日常生活中我們對其進行保健應注意哪些要點呢 ?
吃
乳房主要由腺體和脂肪組成。青春時期，女性的乳房因受到內激素的影響進行發育而膨脹，膨脹的主要部分是脂肪與乳腺組織。乳腺組織通常只站乳房體積的一半，到了孕期泌乳時才增大。從乳房的組織結構來看一定量的脂肪是乳房美觀健康的保證。現在有些女青年，盲目地追求苗條，不顧一切地節食，甚至禁止油脂和蛋白質的攝入，天天都以素菜為主，結果使得乳房發育過小或乾癟無形。忌過度節食，尤其是忌過度的禁止油脂和蛋白質的攝入是乳房保健的要點之一。飲食可控制身體脂肪的增減，營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育。此外雌激素是乳房發育的重要內激素之一，雌激素不足會引起乳房過小，雌激素過多會導致乳腺增生，女性朋友應根據自己的實際情況來調整飲食，達到平衡雌激素水平的目的。常見的富含雌激素水平的藥、食物有以下：肥雞鴨、養殖魚、牛肉、牛奶、羊胎盤、雪蛤、蜂王漿、人蔘、西洋參、芒果、木瓜、避孕藥等。另外油炸食品、動物內臟、甜食、肥肉、酒、咖啡有促雌激素上升的作用。此外，還有一些食物有著雙向調節雌激素水平的作用，如：葛根、紅薯、山藥、黑豆、黃豆、核桃、松仁、腰果、亞麻籽、葵花籽、芝麻、洋蔥、紅酒等。
穿
穿戴乳罩除了有美容美體的作用之外，更有著保健乳房的作用。正確的穿戴方法有利於乳房的發育及保健，錯誤的方法則會不利於乳房發育或損傷乳房。切忌配戴不合適的乳罩，或乾脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，基本做到做到以下2點就可：一是選購乳罩面料的選擇。一般主張戴棉布或真絲面料的乳罩，這些天然織品穿戴起來面板不易發生過敏及刺激現象，冬季溫暖，夏季吸汗。特別是妊娠、哺乳期婦女，一定要配戴天然織品的乳罩，因為化纖織品的纖維進入乳腺導管後，可能會阻塞乳腺導管，影響乳汁的分泌與排洩，造成乳汁淤積，增加感染機會。另外患有乳房各種疾病者，特別是乳房面板病者，亦應選擇天然織品的面料，因為此時乳房部的面板處於高敏狀態，較易受到刺激而發生過敏反應，故不宜使用化纖織品。二是乳罩尺寸大小的選擇。首先配戴乳罩不可有壓抑感，乳罩過小，對胸部束縛過緊，則影響呼吸，感覺憋氣不適;乳房受到束縛，區域性血液迴圈不良，則易發生各種乳房疾病。其次乳罩過大，則無法實現對乳房的支撐、托起作用，易致下垂。此外，乳罩的肩帶不宜太鬆或太緊，易造成不適感。
行
1、檢查：
自我檢查：鏡前檢查：站在鏡前，雙手垂下，看看乳房外觀是否正常，有無乳頭有無凹陷、面板有無萎縮、隆腫等現象，輕捏乳頭有無分泌物。接著檢查腋下，有無淋巴腫大。最後，將雙手高舉過頭，反覆再做一次。平躺檢查：仰臥床上，乳房豐滿者可放置一個小枕頭或摺疊的毛巾於左肩下，讓左手枕於腦後，將右手的手指併攏伸直，輕壓左邊乳房，作小圈狀按摩。此時可將乳房假想成一個鐘面，自12點的位置，順時鐘方向(亦可採逆時鐘方向，但是方向必須統一)檢查至原點，至少按3圈。依照上列方法，改用左手檢查右側乳房，如初出現壓痛;或觸控到腫塊均需醫院及時就診。
專業檢查：即醫院檢查，如乳房部位自己觸控到明顯硬結、腫物、或疼痛不適應立即去醫院檢查。如乳房部位無特殊不適，建議至少每年一次乳房體格檢查。檢查乳房的最佳時間一般是月經結束後的第7-10 第天左右，因為此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處於相對靜止狀態，乳腺的病變或異常容易被發現。絕經後的女性則可隨意選擇檢查乳房的時間。
2、保持心情舒暢：研究調查表明長期處於情緒低落的女性容易增加乳房疼痛、乳腺增生機率。敏感、低落情緒、焦慮等不良情緒直接影響激素分泌，不良情緒長期無法排解的女性人群是乳腺疾病高發人群。當人心情愉悅、大笑時，其心血管系統會加速執行，胸肌伸展，胸廓擴張、肺活量增大，血液中的腎上腺素會明顯增加，利於乳房健康。在中醫學範疇，情志抑鬱可引起氣機不暢，易致乳腺部位氣滯血瘀而增加乳房纖維瘤、乳腺增生等疾患，可見保持良好心情及迅速擺脫糟糕心態，有助於乳房的保健。
3、保健按摩：適當乳房按摩或豐乳操有利於乳房部位的血液迴圈及新成代謝，有利乳房健康。有條件的可去專業的按摩機構定期進行按摩保健，或自己在家進行簡單的自我按摩保健。此外，正確的豐乳操有利於乳房的的塑形。實際上鍛鍊的本身並不能使乳房增大，因為乳房內並無肌肉。豐乳操可使乳房下胸肌得到鍛鍊，胸肌的增大會使乳房突出，使乳房從視覺上更為美觀。介紹三個簡單的按摩經驗穴位。1)膻中穴：位於胸部，當前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。取定穴位 膻中時，患者可採用正坐或仰臥的姿勢，該穴位於人體的胸部人體正中線上，兩乳頭之間連線的中點。2)神封穴：人體胸部，當第4肋間隙，前正中線旁開2寸。3)乳根穴：人體的胸部，當乳頭直下，乳房根部，當第5肋間隙，距前正中線4寸。
4、 保持正確的姿勢：駝背、塌腰會引起胸圍、胸大肌的正常發育。以上姿勢不光影響身形，而且不利乳房發育。 伏案、趴睡、擠壓在不同程度上給乳房造成壓力，乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內部軟組織易受到挫傷，或使內部引起增生等。二是受外力擠壓後，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房、注意睡姿是平時乳房保健不能忽視的細節。女性的睡姿以仰臥為佳，儘量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。
5、洗護得當：乳房是一個腺體組織，其導管開口於乳頭處，有時可看見乳頭處有針頭大小顆粒樣脂性汙垢是正常腺體分泌物與汙物融合而成。長期的不清潔易引起炎症而致乳房感染。故乳暈的清潔衛生需要注意，其部位的汙垢需及時清除，動作需輕柔，此外乳房部位毛細血管及神經均較豐富，過冷或過熱的刺激均是不利於乳房健康。
6、選擇科學的方法豐胸：許多人盲目的使用豐乳膏，尤其是一些沒有通過國家質監部門驗收的一些豐乳產品，大都含有較多雌性激素的物質，通過外塗之而使乳房豐滿、增大，短期使用一般沒有什麼大的弊病。但如長期使用或濫用，會引起月經不調，色素沉著;或產生面板萎縮變薄及色素沉著現象，甚至使肝損害。另外，手術植入假體豐胸目前越來越盛行，建議在正規專科醫院專業醫生的指導下進行。最後建議最好採取健康的藥食療保健療法。一般富含雌激素以及促雌激素分泌的食物有利乳房的豐滿。
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