天氣炎熱，可選擇開胃或易消化的主食，如粥類、麵食等。但血糖高、短期內體重增長過快、30歲以上的準媽媽應少吃易消化食物，可適當吃五穀雜糧粥、玉米、餛飩、水餃、全麥麵條等。燉湯易消化，如果油湯喝得過多，體重有可能會增長過快。比較科學的吃法應該是喝湯吃肉，因為主要營養仍在肉菜裡。水果富含維生素C，常吃有可能寶寶面板好。但如果水果吃得過多，易導致營養素攝入不均衡。如西瓜吃得過多，有可能導致妊娠期糖尿病。西瓜的血糖生成指數為72，是比較高的。血糖高的、短期內體重增長過快、30歲以上的孕婦如要吃西瓜，每次吃100克左右比較安全，最好每日不超過500克，並且西瓜等水果應在兩餐中間吃，儘量不在正餐後吃。孕中、晚期孕婦每日奶量為250-500克。
部分孕婦喝孕婦奶粉容易上火，可以少量多次的喝，還可以在孕婦奶粉中加適量的燕麥。酸奶可以改善腸胃功能，促進消化，但需儘量從冰箱拿出來室溫放置1-2小時後再喝。一般每日喝豆漿量為400毫升左右，喝了豆漿仍要喝牛奶或酸奶。對孕婦而言最好的飲料是白開水，淡茶、鮮榨果汁、檸檬水等也是不錯的選擇，儘量少喝濃茶、碳酸飲料、含糖飲料。濃茶和碳酸飲料容易導致蛋白質、礦物質吸收率下降，含糖飲料易降低食慾，冰水易導致胎動不安。夏天出汗太多可適當選擇含維生素、礦物質的飲料或鮮榨果汁。一般情況下我們每日喝1500毫升左右的水，夏天出汗多，飲水量應適當增加。
怎樣吃寶寶營養不缺，自己體重也不會增長太多？要控制體重增長過快，營養又均衡，我們可採取少吃多餐的方式，每日5-6餐，正餐吃8-9分飽，適當加餐。正餐有主食、含蛋白高的魚肉禽蛋奶類、蔬果類等，加餐適當吃些粗雜糧、蔬果和奶類，每餐種類多比種類少好，營養素吸收率高、不易餓、體重也不會增長過快。要想體重增長不太多還應控制食油量，中國營養學會推薦每孕婦每日油20-25克，2~2.5湯匙。不論是動物油還是植物油提供的能量都是一樣，不能因為是植物油就多吃，還應少喝油湯。要控制體重增長過多，應有適量的運動，適合孕婦的運動是散步，尤其是飯後半小時後散步。
乳母平衡膳食指南
1、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入。每日有魚、禽、肉、蛋類200-300克。
2、適當增加奶類，多喝湯水。每日有奶類及奶製品300-550克。適當多喝魚湯、雞湯、肉湯。
3、產褥期食物多樣，不過量。每日蔬菜300-500克，水果200-400克。
4、忌菸酒，避免喝濃茶和咖啡。
5、科學活動和鍛鍊，保持健康體重。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。