你有過憋不住尿的尷尬嗎?晚上休息不好，是睡不著才起床，還是被尿憋醒的?這些都是膀胱過度活動症(簡稱OAB)的表現，包括尿急(突然和強迫性的排尿慾望，很難延遲)、急迫性尿失禁(伴有尿急或出現尿急後立即發生的尿液不自主漏出)、尿頻(日間排尿≥8次，每次排尿量<200ml;晚上排尿>1次)等症狀。
我國40歲以上人群膀胱過度活動症高發，患病率為10.6％，主要症狀是尿急，多數人每週會出現1~6次尿急症狀。對於這些以尿急為核心症狀的疾病，除了治療外，自我調節、訓練也是非常重要的。
1、改變不良生活方式如注意水及飲料的攝入量，每天喝6~8杯水或飲料，避免一次性攝入大量的水;戒酒及所有含有咖啡因的食物和飲料;儘量在白天攝入大部分的水，臨近夜晚時不再飲水;避免攝取刺激膀胱的食物及飲料，如咖啡、茶、巧克力以及某些藥物等;避擴音前如廁，事先確認廁所、製作廁所地圖等。
2、膀胱訓練憋尿訓練尿急時不要立即衝入衛生間，而是先憋些時間，等待排尿的感覺減弱。
3、定時排尿例如無論您是否需要，每小時排尿一次。此後可逐漸增加排尿的時間間隔，直至您能夠憋尿3~4小時。
4、抑制排尿衝動如果固定排尿時間之前感覺尿急，可以嘗試以下技巧延遲直至排尿衝動過去。放鬆：不要緊張，將注意力集中到放鬆盆底外區域，例如腹壁肌肉。集中精神：將注意力轉向其他身體感覺，緩慢地做5~10次深呼吸。這種練習可以干擾大腦傳遞的尿急錯誤資訊。
5、盆底肌肉訓練首先找到盆底肌肉，通過排尿期間不斷停止和開始排尿，控制這種活動的肌肉(即括約肌)，便是您要鍛鍊的肌肉。其次訓練肌肉，收縮這個肌肉3秒，然後放鬆3秒，重複10次，以坐位、站立和躺下等3種不同的體位分別做一組、10次肌肉收縮，這樣您就可以在任何體位下控制盆底肌肉。3組10次肌肉收縮大約需要3分鐘，每天至少重複兩次這些練習。
通過行為治療，如果尿急、尿頻等症狀還沒有改變，那就應按照醫生的指導，開始藥物治療或手術治療。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。