一、骨質疏鬆防治的11點提示
1、骨質疏鬆症是可防可治的慢性病。
2、人的各個年齡階段都應當注重骨質疏鬆的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年後骨質疏鬆的發生有密切聯絡。
3、富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益。
4、無論男性或女性，吸菸都會增加骨折的風險。
5、不過量飲酒。每日飲酒量應當控制在標準啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內。
6、步行或跑步等能夠起到提高骨強度的作用。
7、平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。
8、負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。
9、預防跌倒。老年人90％以上的骨折由跌倒引起。
10、高危人群應當儘早到正規醫院進行骨質疏鬆檢測，早診斷。
11、相對不治療而言，骨質疏鬆症任何階段開始治療都不晚，但早診斷和早治療會大大受益。
二、知識要點
（一）什麼是骨質疏鬆症？
1、骨質疏鬆症是中老年人最常見的骨骼疾病。
2、骨質疏鬆症是一種全身性疾病，它的主要特徵是骨礦物質含量低下、骨結構破壞、骨強度降低、易發生骨折。
3、疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏鬆症的特徵性表現。但有許多骨質疏鬆症患者在疾病早期常無明顯的感覺。
4、骨質疏鬆性骨折是脆性骨折，通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒後發生。
5、骨折是骨質疏鬆症的直接後果，輕者影響機體功能，重則致殘甚至致死。常見的骨折部位是腰背部、髖部和手臂。
（二）骨質疏鬆症的危害。
1、骨質疏鬆症是第四位常見的慢性疾病，也是中老年最常見的骨骼疾病。
2、骨質疏鬆症被稱為沉默的殺手。骨折是骨質疏鬆症的嚴重後果，常是部分骨質疏鬆症患者的首發症狀和就診原因。髖部骨折後第一年內由於各種併發症死亡率達到20－25％。存活者中50％以上會有不同程度的殘疾。
3、一個骨質疏鬆性髖部骨折的患者每年的直接經濟負擔是32,776元人民幣。中國每年骨質疏鬆性髖部骨折的直接經濟負擔是 1080億元人民幣。
（三）發生骨質疏鬆症的病因。
骨質疏鬆症受先天因素和後天因素影響。先天因素指種族、性別、年齡及家族史；後天因素包括藥物、疾病、營養及生活方式等。年老、女性絕經、男性性功能減退都是導致骨質疏鬆症的原因。
（四）骨質疏鬆症的高危人群。
有以下因素者屬於骨質疏鬆症的高危人群：老齡；女性絕經；母系家族史（尤其髖部骨折家族史）；低體重；性激素低下；吸菸；過度飲酒或咖啡；體力活動少；飲食中鈣和/或維生素D缺乏（光照少或攝入少）；有影響骨代謝的疾病；應用影響骨代謝的藥物。
（五）骨質疏鬆症的預防。
1、骨質疏鬆症可防可治。
2、人的各個年齡階段都應當注重骨質疏鬆的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質疏鬆的發生有密切聯絡。
3、人體骨骼中的礦物含量在30多歲達到最高，醫學上稱之為峰值骨量。峰值骨量越高，就相當於人體中的“骨礦銀行”儲備越多，到老年發生骨質疏鬆症的時間越推遲，程度也越輕。
4、老年後積極改善飲食和生活方式，堅持鈣和維生素D的補充可預防或減輕骨質疏鬆。
5、均衡飲食：增加飲食中鈣及適量蛋白質的攝入，低鹽飲食。鈣質的攝入對於預防骨質疏鬆症具有不可替代的作用。嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質疏鬆的發病危險。
6、適量運動：人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動還有助於增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。這樣骨質疏鬆症就不容易發生。
7、增加日光照射：中國人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴面板接受陽光紫外線的照射後合成。
經常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。
提示：防晒霜、遮陽傘也會使女性骨質疏鬆機率加大。平時戶外光照不足的情況下，出門又要塗上厚厚的防晒霜或者用遮陽傘，會影響體內維生素D的合成。
（六）早診斷、規範治療，降低危害。
1、骨質疏鬆症任何階段開始治療都比不治療好。及早得到正規檢查，規範用藥，可以最大程度降低骨折發生風險，緩解骨痛等症狀，提高生活質量。
2、骨質疏鬆的預防和治療需在醫生指導下進行，其防治策略包括基礎措施、鍼灸理療與藥物治療兩部分。
3、基礎措施包括調整生活方式和骨健康基本補充劑。調整生活方式：富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食；注意適當戶外運動；避免嗜煙、酗酒；慎用影響骨代謝的藥物；採取防止跌倒的各種措施。骨健康基本補充劑包括鈣劑和維生素D。
4、鍼灸理療是中醫傳統療法，具體療法有很多種，包括電針、艾灸、中藥薰洗等。藥物治療包括抗骨吸收藥物、促進骨形成藥物以及一些多重機制的藥物。必須在醫師的指導下應用。
（七）骨質疏鬆症高危人群的自我檢測。
提示：高危人群應當儘早到正規醫院進行骨質疏鬆檢測，做到早診斷、早預防、早治療。
以下問題可以幫助進行骨質疏鬆症高危情況的自我檢測，任何一項回答為“是”者，則為高危人群，應當到骨質疏鬆專科門診就診：
1、您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？
2、您連續3個月以上服用激素類藥品嗎？
3、您的身高是否比年輕時降低了三釐米？
4、您經常過度飲酒嗎？（每天飲酒2次，或一週中只有1－2天不飲酒）
5、您每天吸菸超過20支嗎？
6、您經常腹瀉嗎？（由於腹腔疾病或者腸炎而引起）
7、父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖部骨折的情況？
8、女士回答：您是否在45歲之前就絕經了？
9、您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）？
10、男士回答：您是否患有陽痿或者缺乏性慾這些症狀？
提示：高齡、低體重女性尤其需要注意骨質疏鬆，醫生常用“瘦小老太太”來形容這類高危人群。此外，缺乏運動、缺乏光照對年輕人來講同樣是骨質疏鬆的危險因素。
（八）骨質疏鬆症的誤區。
1、喝骨頭湯能防止骨質疏鬆。實驗證明同樣一碗牛奶中的鈣含量，遠遠高於一碗骨頭湯。對老人而言，骨頭湯裡溶解了大量骨內的脂肪，經常食用還可能引起其他健康問題。要注意飲食的多樣化，少食油膩，堅持喝牛奶，不宜過多食入蛋白質和咖啡因。
2、治療骨質疏鬆症等於補鈣。簡單來講骨質疏鬆症是骨代謝的異常（人體內破骨細胞影響大於成骨細胞，以及骨吸收的速度超過骨形成速度）造成的。因此骨質疏鬆症的治療不是單純補鈣，而是綜合治療，提高骨量、增強骨強度和預防骨折。患者應當到正規醫院進行診斷和治療。
3、骨質疏鬆症是老年人特有的現象，與年輕人無關。骨質疏鬆症並非是老年人的“專利”，如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節食，飲食結構不均衡，導致飲食中鈣的攝入少，體瘦，又不拒絕不良嗜好，這樣達不到理想的骨骼峰值量和質量，就會使骨質疏鬆症有機會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質疏鬆症的預防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。
4、老年人治療骨質疏鬆症為時已晚。很多老年人認為骨質疏鬆症無法逆轉，到老年期治療已沒有效果，為此放棄治療，這是十分可惜的。從治療的角度而言，治療越早，效果越好。所以，老年人一旦確診為骨質疏鬆症，應當接受正規治療，減輕痛苦，提高生活質量。
5、靠自我感覺發現骨質疏鬆症。多數骨質疏鬆症病人在初期都不出現異常感覺或感覺不明顯。發現骨質疏鬆症不能靠自我感覺，不要等到發覺自己腰背痛或骨折時再去診治。高危人群無論有無症狀，應當定期去具備雙能X線吸收儀的醫院進行骨密度檢查，有助於瞭解您的骨密度變化。
6、骨質疏鬆症是小病，治療無須小題大做。骨質疏鬆症平時不只是腰痠腿痛而已，一旦發生脆性骨折，尤其老年患者的髖部骨折，導致長期臥床，死亡率甚高。
7、骨質疏鬆症治療自己吃藥就可以了，無需看專科醫生。對於已經確診骨質疏鬆症的患者，應當及早到正規醫院，接受專科醫生的綜合治療。
8、骨質疏鬆容易發生骨折，宜靜不宜動。保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失。體育鍛煉對於防止骨質疏鬆具有積極作用。另外，如果不注意鍛鍊身體，出現骨質疏鬆，肌力也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。這樣，不僅會加快骨質疏鬆的發展，還會影響關節的靈活性，容易跌倒，造成骨折。
9、骨折手術後，骨骼就正常了。發生骨折，往往意味著骨質疏鬆症已經十分嚴重。骨折手術只是針對區域性病變的治療方式，而全身骨骼發生骨折的風險並未得到改變。因此，我們不但要積極治療骨折，還需要客觀評價自己的骨骼健康程度，以便及時診斷和治療骨質疏鬆症，防止再次發生骨折。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。