頸椎病大多是由於頸椎間盤退變、破裂、後突壓迫脊髓、血管或神經所出現的綜合症，表現為頭暈、頸痛、手麻、肢體無力、走路不穩等常見症狀。多發生在中年或中年以上男性。最多的原因是累積性慢性勞損，較少與負重的勞動損傷有關，更多的是姿勢性勞損。與我們的職業和不良生活習慣有關，如：臥床看書、坐著打瞌睡，長期屈頸低頭伏案工作等。
所以我們要從生活起居六個方面加以預防：
1、室內溫度適中：室溫過低易引起頸部肌肉僵硬，尤其是風寒溼症患者更應注意保暖。
2、正確的睡姿：一般以仰臥、側臥為宜。俯臥位時頭頸處於向一側極度扭轉的體位，頸部呈緊張狀態，易引起頸部肌肉、韌帶關節等的勞損和退行性改變，一般不宜採用。
3、合適的枕頭：枕頭的形狀和質地對頭頸部的健康關係很大。枕頭應是柔軟的圓枕，大小超過自己的肩寬10―20釐米，高度以壓縮後略高於自己的拳高，約8―12釐米。枕頭的位置要放在脖子後方，用以襯托頸曲，不要放在頭的後枕部。枕頭太高或太低，將使頸部和脊柱扭曲，肌肉疲勞，使神經、韌帶受牽位，造成椎間關節勞損、錯位，加速頸椎的退行性變，故不可取。床墊應該柔軟適中，當人臥上時不過分下沉。太軟的床墊易造成脊柱變形，使頭頸部發生勞損。
4、糾正不良的姿勢和習慣：防止持久的單一姿勢，避免肌肉疲勞是一大原則。座位根據需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種：後位坐姿和前位坐姿。後位坐姿時，重心線在坐骨結節及髖關節的後方，此時後背必須有倚靠，這種坐位不易疲勞，適於休息，但不適於伏案工作。前位坐姿時，身體上部的重心線通過坐骨結節或髖關節的前方，需背部肌肉的緊張以維持坐姿的平衡，這是最常用的坐位。身體下部自然放鬆，軀幹胸段前傾約15度，頭再從軀幹前傾15度，腰部輕靠椅背，前臂放於桌上，這種體位既可滿足伏案工作的需要，又可減少疲勞，適於頸椎患者。
坐姿不宜時間太長，超過半小時到一小時要做一些活動。可用雙手按、推、揉、點頸部軟組織，解除肌肉緊張或肌痙攣，可重點鬆解頸後肌群。或十指交叉，抱住後頸，頭頸部向後挺，雙手用力向前，每次反覆練習30-50次。這樣穩妥安全，效果挺好，特別適合已有頸椎病的人。此外，還可不斷變換體位，如在椅子上前後挪到臀部，活動一下身軀、上肢和頭頸部等。伏案時眼與桌面的距離為30釐米左右，這樣可以減少疲勞。
5、正確的功能鍛鍊：運動對骨骼肌肉系統有良好的作用，可以延緩骨質的退行性變，增加關節彈性和靈活性，增強肌肉的收縮力，減少頸椎病的發生。除每日在醫護人員指導下做醫療體操治療外，還可做頭部幾個方向的運動，包括前屈後伸、左右轉、左右側屈、繞旋等，重點是頭後伸和左右轉。每天可進行3―4次，每次10―15分鐘。動作要緩慢平衡，以不引起明顯疼痛為度，如出現頭暈心慌應停止。此法有保健及輔助治療作用。
6、飲食與營養的科學搭配：飲食失節，脾胃受損，往往導致氣血虛弱、筋骨失養和肌肉萎縮，對頸椎病有一定的影響，因此應強調食物療法。患者可多食用如胡桃仁、山萸肉、黑芝麻等補腎食物，還可經常少量食用木瓜、當歸等舒筋活絡、疏通氣血之物。注意增加鈣的攝入，如牛奶、雞蛋、魚蝦、貝類、豆腐、豆類以及蔬菜、水果等。維生素D和乳糖有助於鈣的吸收，對強壯骨骼有一定意義。
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